0221《情商：为什么情商比智商更重要》——约翰·麦考密克（2）
5、人们对自身情绪的感受能力是不一样的。有些人更容易捕捉到恐惧和快乐的情绪，对情绪的强烈自我意识是天生的。情绪是心灵的语言。
6、情绪有两个层次：有意识的和无意识的。无缘无故的发火是情绪的无意识作用，一旦变成了有意识的，就会管理情绪，摆脱不良情绪。加强自我意识可以提升心理领悟性。
第五章 激情的奴隶
1、管理情绪的目的是实现平衡，节制，不做激情的奴隶。没有激情的人如同荒漠，而情绪失控又是病态。关键是减少负面情绪，增加幸福情绪，而不是只维持一种情绪。
2、情绪高涨和情绪低落都给人生增添了乐趣。消极和积极情绪的比例决定了人的幸福感。
3、愤怒是最难控制的情绪，但是宽容、积极和移情会减少愤怒。对惹我们生气的事情琢磨的时间越长，会让怒火燃烧得越旺。远路无轻载，再小的事情放在心里时间长了都会变成大事。
4、愤怒是最有诱惑性的消极情绪。自以为是的内心独白，使发泄怒火获得了最令人信服的理由。
5、持续的生气既会对愤怒起到火上浇油的效果，也可能是平息怒火最有效的途径之一，即瓦解最初燃起怒火的信念。耽于沉思会让怒火燃烧得越来越旺，但从不同的角度看问题则可以熄灭怒火。以更积极的态度对处境进行重构是平息怒火最有效的途径之一。
6、消除愤怒的三种主要途径。
- 第一种途径：控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。
- 第二种途径：在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。
- 第三种途径：在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来。
7、宣泄愤怒是平息怒火最糟糕的途径。愤怒的爆发通常会唤起情绪脑，使人感到更加愤怒，而不是减少愤怒。宣泄愤怒对平息愤怒几乎没有任何作用。更加有效的方式是首先冷静下来，然后用更有建设性或自信的口吻，与对方面对面地解决争端。
8、忧虑的积极方面是寻找应对潜在威胁和危险的途径。解决个人忧虑过多问题的途径是体验几次以后发现所担心的事情99%都没有发生，发生的事情不像想象的那样，既不那样严重，也不那样美好。
9、对抗轻度抑郁有两种特别有效的方法。一是质疑沉思的核心想法，质问这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法；二是积极参加愉快的、转移注意力的活动。
10、提振情绪摆脱悲伤的途径：阅读、看电视和电影、玩电脑游戏和智力游戏、睡觉和做白日梦等。
11、摆脱轻度抑郁的途径：有氧运动；享受感官愉悦；取得小小的胜利或者简单的成功；换个角度看待问题，又称“认知再造”，改变态度；帮助有需要的人；祈祷。
12、压抑是无法感知情绪的主要体现，这种人擅长调节情绪。是情绪自我调节的一种成功策略。
第六章 主导性向
1、热情、自信等情绪对于提高成就具有引导作用。情绪确定了我们发挥各种内在心理能力的潜能界限，因此决定了我们的人生表现。情绪智力是一种处于主导地位的性向，它从正面或者反面深刻地影响着其他所有能力。
2、忧虑和焦虑是对所有心理活动产生破坏效应的核心，会损害智力。
3、注意力指向的方向，就是自己能量集中的地方。眼睛指向的地方就是行为取向的地方。
4、情商高的人利用焦虑激励自己作好充分准备，而在现场则进入状态，活在当下。
