4.核桃
核桃是世界上已知的最古老的树种，它主要在美国、中国、法国和罗马尼亚种植，核桃是一种很好的健康食品，有很多的药用价值。核桃中含有三种重要的欧米伽3脂肪酸、烯丙酸、阿尔法烯酸和花生四烯酸。每天摄入核桃可以降低患心血管疾病、结肠癌和前列腺癌、中风和冠状动脉疾病的风险。核桃中含有的褪黑素、类胡萝卜素和鞣花酸等化学物质可以减少炎症、脑老化和神经系统疾病。核桃由许多重要的矿物质组成，包括锰、铜、铁、镁、锌和硒，这些矿物质可以改善消化系统和精子的生成。
3.牛油果
牛油果是一种健康的水果，自8000年以来就一直在种植，广泛分布在南美洲，今天这种水果也被大规模种植在墨西哥、智利、多米尼加共和国和美国。牛油果富含多种人体所需的矿物质和维生素，包括维生素A、D、C、B6、B12、镁、钙和铁，牛油果中的膳食纤维含量可以降低肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。牛油果含有一种最重要的欧米伽 3脂肪酸，它降低了肺炎、高血压、心脏病和高血压的风险。
2.苹果
脆而多汁的苹果是世界上最健康的食物之一，毫无疑问，苹果是一个营养丰富的水果，因为它富含膳食纤维、植物营养素、维生素b1、核黄素和维生素b-6。苹果的卡路里含量也很低，而且对健康有很多益处。经常喝苹果汁可以降低患老年痴呆症的风险，并使大脑保持年轻和活跃，因为苹果含有高水平的神经递质，即乙酰胆碱，苹果的高纤维含量可以预防帕金森症。每天摄入苹果能提供心血管方面的好处，这是因为苹果中含有大量的纤维和多酚，苹果中可溶性纤维的存在可以调节血液中胆固醇的含量，通过这种方式，苹果可以帮助预防许多心脏病。
1.杏仁
杏仁是有益于身体健康的好食物，它比其他任何坚果都有更多的健康益处，杏仁富含抗氧化剂、蛋白质和矿物质。杏仁富含单一不饱和脂肪酸、油酸和棕榈烯酸，这些脂肪酸可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，提高人体中必要的高密度脂蛋白胆固醇水平。杏仁中的欧米伽3脂肪酸可以调节糖的含量，降低血压，减少身体脂肪，增强免疫系统。杏仁含有许多重要的大脑营养物质，如核黄素和L-肉碱，这些营养有助于改善你的大脑活动，杏仁中的高磷含量可以提高骨骼和牙齿的强度。杏仁中高含量的抗氧化剂能增强你的免疫系统，对抗能引起许多疾病的自由基，保护你的心脏和眼睛，修复受损的细胞。
