不同的食物有不同的减肥效果。如果你选对了食物，减肥就成功了一半！
今天苏苏整理了59种减肥必吃的食物。按照主食、蛋白质、蔬菜、水果、饮料来分，如果你不知道减肥要吃什么，就看看这个单子。没有错！
减肥的12种主食
1.土豆:热量只有77卡/100g，饱腹感在日常食物中排名第一。淀粉多为抗性淀粉，热量吸收较低，是减肥的最佳主食。一个都没有。
2.藜麦:热量为368卡/100克，膳食纤维含量高达15%，还含有钾、磷、镁、维生素E和B族维生素等。被联合国称为“单一植物能满足人体基本营养需求的唯一食物”。
3.红薯:86卡路里/100g，营养和膳食纤维丰富，脂肪含量低，饱腹感十足。每100g红薯的脂肪含量只有0.2g，只有大米的四分之一。
4.紫薯:热量82大卡/100克，属于低脂低钠高钾高纤维食物。不仅可以减肥，还含有花青素，可以起到抗氧化的作用。
5.玉米:热量112大卡/100克，富含膳食纤维。吃起来也很方便，适合日常食用。
6.燕麦:热量是377卡/100克，但是30克可以做一大碗燕麦片。蛋白质和膳食纤维含量很高，B族维生素可以直接参与代谢。
7.糙米:是没有去壳的白米。其热量比白米低，蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量比白米丰富。
8.全麦面包:全麦面粉作为主料，保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和膳食纤维，比精米和白面更有营养，更适合没时间做饭的人。
9.小米:蛋白质含量远高于白米，维生素B1的含量是所有食物中最高的。建议烹饪时，以1:1的比例与白米混合。
10.面食:一种GI值低、口感好、有嚼劲的主食，可以延缓人的饥饿感，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。
1.荞麦/荞麦面:荞麦面与普通面食相比，膳食纤维丰富，食物GI值低，特别适合替代普通面条。
12.黑米:富含蛋白质和B族的维生素和矿物质，以及维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等多种营养元素。而这正是大米所缺乏的。是减肥美容的必备神器。
9种减肥一定要吃蛋白质。
1.纯牛奶/酸奶:富含蛋白质和钙。蛋白质可以增强饱腹感，增加肌肉含量，钙可以避免基础代谢下降。
2.蛋清:一个鸡蛋大约有75卡路里，但蛋白质部分只有23卡路里左右。热量很低，但是因为富含蛋白质，所以感觉很饱，很饿。
3.鸡胸肉:高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强、价格便宜、烹饪简单。是减肥的万能食品。
4.豆腐/豆浆:大豆含有丰富的植物蛋白，减肥中建议均衡摄入动物蛋白和植物蛋白。
5.冻豆腐:豆腐冷冻时会产生一种酸性物质，这种物质可以吸收肠道内多余的油脂，随身体排出体外。
6.鱼、虾、海鲜:所有肉类产品的热量和脂肪含量最低，但富含蛋白质。减肥期间选择吃鱼、虾、海鲜，已经把增肥效果降到了最低。
7.瘦牛肉:最适合减肥的牛里脊肉和里脊肉，热量只有其他部位的一半。作为一种不可多得的适合减肥的红肉，它们尤其适合贫血、经常四肢冰凉的女生。
8.瘦猪肉:热量为143卡/100克，仅略高于鸡胸肉，但蛋白质含量高于鸡胸肉。只要注意清淡烹饪，非常适合减肥。
9.血豆腐:鸡血、鸭血、猪血，俗称“血豆腐”。血液中蛋白质含量接近肉类，脂肪含量远低于肉类，铁含量远高于红肉，都是人体容易利用的血红素铁，堪称“补铁圣品”。
16种蔬菜减肥。
1.黄瓜:热量极低，食用方便，富含膳食纤维，饱腹感十足。其中所含的“丙醇二酸”可以抑制体内的糖分转化为脂肪。
