上了年纪的老人心脏不好，心肌供血不足，要是剧烈运动就会出现危险。所以一些简单的动作更适合心脏不好的中老年人，今天就跟大家分享3个踮脚的小动作。躺着、站着、坐着都能锻炼，让你身体轻松，病痛少。
1.双脚并拢用力抬起脚跟，然后轻松落下，早晚各做3分钟，做的时候要有节奏。一起一颠小腿会有明显的酸胀感，小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量相当于心脏脉搏排血量；
2.坐在椅子上膝盖与大腿保持水平状态。将两个矿泉水瓶放在大腿上进行负重练习，每次踮3分钟，速度自我调节。当工作、学习、下棋、久立不动时，最好一小时左右做一次，就不会导致下肢血管因水肿而堵塞；
3.躺在床上休息时两腿并拢伸直，将脚尖一抬一勾保持3秒后，双腿自然放下，每次重复做3分钟。可以两脚一起做，也可以进行单脚练习。
踮脚运动，可使下肢血液回流到心脏，更好地保护心脏运转，预防心律不齐、心肌供血不足的问题。
