很多女性为了减肥往往自己去运动减肥，但是大部分小姑娘没有足够的定力，也没有相应的专业知识，所以运动减肥能够支持下去的人寥寥无几，反而其他奇奇怪怪的减肥方法却吸引了大部分人的眼球，其实运动减肥、健身减肥真的那么难吗？看看一位教育工作者和业余健身教练曾经的减肥经验和给出的建议吧。
最开始健身，纯粹是为了减肥，现在它已经是生活中必不可少的一部分了。坚持健身和健康的饮食，是一种生活态度，写出经历和心得，也是希望能够倡导一种健康的生活方式。其实减肥没有什么秘密，只要知道其中的道理，加上一颗强大的内心，谁都能做到。
导读：其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。
首先，要搞明白，减肥和减重的区别。减重就是把体重秤上的读数减掉，如果方法不对，减掉的大部分都是身体里的水分，必然会反弹。减脂才是真正塑造出好身材的途径，顾名思义，减脂是把脂肪减掉，减脂成功了，线条就好塑造了。
其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。有的人体重120斤，看着比140斤的还胖，为啥呢，因为他的体脂太高，同样重量的脂肪体积是肌肉的两倍。三分练，七分吃，锻炼和饮食是减脂最重要的两大部分。
练：这个在减肥道路上是最容易的了。对于从来没啥健身经验的人来讲，几乎任何一套高强度的全身运动教程都会对你有效，运动在这个过程中的目的就是强化肌肉和燃烧能量。
导读：其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。
风靡美国的p90x是一套不错的运动教程，网上很容易找到。对于新手，它的好处是它为你设计好了哪天该练那个项目，你只要点开跟着做就行了，不需要教练，弄个哑铃和弹力绳和瑜伽毯在家就可以开练。时间上，平均每天1个小时。在家练还有一个好处是不用觉得不好意思，因为p90x被人戏称为大妈操，其实练过的人是知道的，这套教程别说大妈，就是大爷来了也不见得能坚持下来。
它推崇的是muscleconfusion（肌肉迷惑）理论，也不知道翻译的对不对。打个比方，如果你每天都重复做同样的工作，你肯定轻车熟路，随着时间的推移你不需要费多大力气就能把工作完成。但如果你老板每天都让你做和前一天不同的工作，或者把很多工作用不同的顺序组合给你做，你会很不适应，做起来也不那么顺手。muscle confusion就是这个意思。如果你每天都是跑步机跑步，你可能从开始的只能跑几百米到几个月后能轻松跑下来一万米。
p90x是全身运动，但是也会每天有一个主题，每个星期锻炼下来身体各部位就都锻炼到了，每3个星期之后会有一个低强度的恢复星期，每4个星期会加入新的训练或者打乱之前的运动顺序，这样下来，你的身体会一直处于一个不适应的状态，消耗的能量也就比较大。
导读：其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。
另外，对于女生，这个教程的好处是你可以把恢复星期安排在姨妈周，正好可以减轻训练强度。这并不是p90x推销的，也就不再往下写了，前面说了，任何一套全身的高强度训练教程对新手都有用，insanity也很好，或者自己设计一套去健身房锻炼的日程也未尝不可。
减脂3个月之后基本上就可以摒弃p90x了，因为感觉它的强度和组合挑战性不够了，而且已经训练3个月了，它再迷惑你，效果也不会像开始那么明显了。所以这是你可以去健身房请专业的教练教weight lifting的动作。
