但是p90x中还有个保留项目在家练习就是拉伸和瑜伽。在“练”这部分的最后，强调一下毅力吧，健身的那一个小时是把身体推上最大极限的，你可能会想放弃，但是如果你咬牙坚持下来了，最后你一定会感激自己当时没有放弃。下面是最重要的部分：吃。
吃：英语里有一句话:“abs are made in the kitchen.”腹肌是由厨房打造的。为什么总有人说自己锻炼了但是没有效果？是不是锻炼的量不够？其实只要锻炼的质量过关，每天1个小时就足够了，但是其他的23小时是关键的，如何让疲劳的身体迅速恢复，如何在剩下的23小时燃烧脂肪，关键问题还是在于吃。下面这三句话就是“吃”中的精髓：在正确的时间，吃掉正确的东西，吃掉正确的量。
导读：其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。
“吃”的黄金标准是能量守恒定律。摄入的能量大于消耗的能量，就增重，摄入的能量小于消耗的能量，就减重。能量的单位是卡路里calorie，它其实是千卡，但是可能是被人叫习惯了，大家就把它叫卡路里了，但是这里单位不重要，重要是如何计算，在这里就简单把它叫卡路里吧。
通常情况下，3500卡路里等于1磅体重。如果你累计摄入比消耗小于3500卡路里，你就减0.9斤体重；如果摄入等于消耗，你就体重不变；如果摄入大于消耗3500卡路里，你就增0.9斤体重。
如何计算食物中的卡路里和如何计算你一天能消耗多少卡路里，是很多人都不了解的问题。其实很简单。第一，你一天需要多少卡路里来维持体重。这个问题没有人能给你一个精确的答案，两个性别身高体重体脂完全相同的人，每天需要的能量值都不一定一样，但是我们可以计算一个大致的值，然后再根据自己的成果进行调整。
最简单的方法，是先用你的体重的斤数乘以12，这是你每天的静态和非健身所消耗的卡路里，包括心跳，呼吸，吃饭，消化，吸收，背书包上学，做饭，敲键盘等等等等的消耗。有些人高些，比如工作需要体力劳动的；有些人低些，比如每天都要坐着上班的人；还有年轻人比老年人消耗高一些。
导读：其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。
以180斤的体重为例，180x12=2160卡路里，这就是一个体重180斤的人每天不需要健身要消耗的能量。然后再这个数字上面加上500，这是你每天努力健身1个小时所消耗的能量。160+500=2660，这就是这个人每天运动1小时的话全天所消耗的能量。
其实更加精确的计算方法是跟肌肉重量和性别年龄相关的，有一个牛叉的公式可以用，我就不介绍了。但是我这种计算方法对大多数人都适用，不会有太大差别。然后是你每天吃多少卡路里才能减肥，当然是吃的小于消耗的，这样才能动用身体的储备，把身上的肥肉烧掉。
这里还有一个大前提，就是对于男生，不推荐摄入1800卡路里以下，对于女生，不推荐摄入1200卡以下，因为摄入太低的能量，会让人进入starvation mode（生存模式或饥荒模式），这是人类的自我保护，你的身体认为你在经历饥饿，会最大化的降低新陈代谢，尽量把你吃的东西储备成脂肪来供你存活。
你可以选择了身体可以承受的最低值，每天吃1800卡路里，以达到最大的减脂效果。这个计算最好每3到4周就根据自己的体重和减脂效果来更新一次，如果你能保持每周减掉1-2斤，就可以继续维持下去，如果没有效果，就要重新进行评估。
导读：其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。
再接下来，是这1800卡路里怎么吃。在食物中，供能物质有3种：蛋白质p，碳水化合物c，脂肪f。其中1克蛋白质可以提供4卡路里的能量，1克碳水化合物可以提供4卡路里的能量，1克脂肪能提供9卡路里的能量。接下来是饮食设计的最关键部分，这三样东西各吃多少？
