有人做了一番研究之后，选择了最极限的减脂比例，能量来源比蛋白质：碳水化合物：脂肪=5:3:2。具体来说，1800卡路里中50%=900卡路里来自于蛋白质，30%=540卡路里来自于碳水，20%=360卡路里来自于脂肪。那么每天应该吃掉的蛋白质=900/4=225克，碳水=540/4=135克，脂肪=360/9=40克。可以说饮食是以高蛋白低碳水低脂肪组成，几乎顿顿都能吃肉蛋奶。接下来说说p、c、f的来源。
蛋白质：鸡胸肉，火鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋白，金枪鱼，三文鱼，黑豆，脱脂希腊酸奶；
导读：其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。
碳水：糙米，地瓜，水果（绿色蔬菜我一般根本不计算卡路里，想吃多少吃多少）；
脂肪：橄榄油，鸡蛋黄，坚果，牛油果。
再接下来，要推荐大家一个智能手机的app神器：myfitnesspal。国内如果下载不到可以直接用网页版。用这个app你可以把做饭用的原料都输进去，它就会显示里面含多少能量，和多少克蛋白质/碳水化合物/脂肪。每天还能看自己所吃的和自己的目标差多少或者超了多少。
另外一个厨房神器是食物天平，用来秤食物重量。天平和myfitnesspal绝对是你减脂的白金组合。一般是每天晚上把第二天想吃的东西都输进去，自己设计好几乎完美的5:3:2的比例，第二天照着吃就是了。以上讲的这些都是基础知识，基础知识打牢了，就是把它们应用到自己身上了。前面说到，在正确的时间，吃正确的东西，吃正确的量。
第一，正确的时间。
减脂期每天吃5-6次，少吃多餐的好处很多，不详细介绍了。一般是分为早餐，上午小吃，午餐，下午小吃（健身前），健身后，晚餐，睡前小吃。几乎每两三个小时就吃一次，所以整个三个月下来，几乎没感脚过饿。
导读：其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。
第二，吃正确的东西。
一般把蛋白质平均分到每天的六顿里，每顿吃30-40克。这绝对是个体力活啊，大概相当于每顿饭吃3两鸡胸肉。如果你受不了这么多蛋白质，可以减量，但是至少要保证每磅体重有1克蛋白质的摄入。碳水化合物，一般是早上不吃，在锻炼前吃一点，在锻炼后多吃点，睡前不吃。比如在锻炼前，喝一杯乳清蛋白和半个香蕉，锻炼后再来一杯乳清蛋白和一斤西瓜。蛋白质粉和各种水果打在一起是一个乐趣，可以自己发现自己喜欢的口味。碳水化合物分为高糖化指数（gi>70）和低糖化指数（gi<70）。一般在锻炼前后吃高gi，其他时间吃低gi的碳水。脂肪，在锻炼前后不吃，其他时间几乎都平均分配。吃正确的量，在两面两个前提下，这个问题自然就解决了，因为每顿吃什么都设计好了，把手机掏出来打开myfitnesspal一查就知道了。下面是举例说明一天都吃啥。
早餐：7点，蔬菜汁，番茄炒蛋（一个大西红柿，一个鸡蛋，六个鸡蛋清）；上午小吃，250g希腊酸奶+蓝莓打成smoothie喝；
导读：其次是给大家个建议，不必太在意你体重秤上的度数，很多人减肥都不只是为了一个数字，而是在意你看起来怎么样，而不是站在秤上读起来怎么样。
午餐：3两鸡胸肉和2两黑豆（墨西哥风味的）；
下午锻炼前1小时：1勺乳清蛋白，半个西柚；
锻炼后立刻：1勺乳清蛋白，1根香蕉；
晚餐（锻炼后1小时左右）：3两三文鱼，大量绿菜，一小碗糙米饭；
睡前：cottagecheese一杯，半个牛油果。
这些都是举例，实际上可以吃得非常多样化的。希望有人能坚持看到这里啊。根据这个吃法，3到4个星期后对自己重新评估，更新自己的营养需求，因为你的体重会有变化，而且锻炼一段时间之后，新陈代谢率会有提高，这些都是需要更新的参数。
瘦了之后，你首先会感受到的就是身体健康状况改善了很多，脂肪肝啥的全没了，体检各项化验指标全都正常。运动和饮食，都要靠毅力坚持，当你一次一次的打破自己的体能极限，你的各方面潜能都会被激发出来，你会发现，自己在很多其他方面都会做的更好。最后，希望大家都能够达成自己的健身目标。
