♬活动一下身体，体重会减轻很多
经常做家务：消耗210卡路里/小时，做家务强度适中，苗条又干净。
随时散步：每小时消耗120卡路里。春节经常久坐，容易水肿。不要忘记经常散步以驱走疲劳和困倦。
伸展运动：每小时消耗150卡路里，久坐腰酸背痛。你可以去健身房做伸展运动，去户外骑自行车或爬山。
瘦脸美肤：手掌张开，掌根放在眉毛上，手掌贴在额头左右两侧，用力适度向下按压10秒后向上提拉。将手掌摊开在左右脸颊上，按摩脸颊肌肉，用手掌轻轻向上提拉脸颊。
减脂瘦腹：平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，双手交叉举过头顶，吸气，手指伸向天空。呼气时，肋骨收缩，肩胛骨借助腹部的力量抬离地面，双手向膝盖方向伸展。
瘦大腿：1.双腿脚踝交叉，仰卧，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，脚踝交叉。2.抬腿伸展膝盖，将交叉的双脚向天花板方向抬起，尽量伸展膝盖。以15-20次为一组动作，做1-3组。
♬第一个月的“甜蜜负担”果汁在人们的印象中，既然是果汁，没有加糖，应该没有问题。事实上，它是一种高热量饮料：一杯250毫升的橙汁含有112卡路里热量。
女士。宋某向记者提供了一份国内知名营养师的研究资料。本资料详细分析了一瓶一些流行的饮料，相当于几块糖。
统一冰糖雪梨有63克糖，相当于14块糖；雪碧含糖56.5克，美汁源果汁含糖55克，可乐含糖54克，约合12块糖。
加多宝凉茶含糖46.8克，康师傅冰茶含糖46克，汇源果汁含糖44.5克，约10粒糖。这个数字很吓人。不知道你减肥期间每天吃多少块糖？
计算每天所需的基础能量：每天所需的基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)。W：重量，公斤；H：身高厘米；A：年龄。
