侧身弯腰运动：直立。两腿分开，双臂左右平举，上半身前倾，左手指触右脚，右臂自然向上抬起。双腿和双臂不得弯曲。吸气，然后还原，然后呼气。改变方向并重复。连续做8次。
屈腿运动：仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直同时抬起膝盖，吸气使大腿靠近腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。
腹部整形：主要锻炼下腹部肌肉。仰卧，上半身伸直，双腿尽量抬高，然后慢慢放下。均匀地做完这个动作后，膝盖弯曲继续做同样的动作。重复8次。
坐姿弯腰：主要锻炼上下腹肌。伸直膝盖，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖并收腹，使腹部肌肉极度弯曲。练习过程中，双脚切勿着地。
“单车”运动：仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作，动作要快速灵活，屈伸幅度尽量大。这需要20-30秒。
扭腰：单手握住把手或拉起一定重量的重物，以各种姿势进行扭腰、转身练习，锻炼腹外斜肌和腰肌。
以上练习，每个人可以根据自己的情况选择，并根据自己的身体状况，每次的运动量由少到多，逐渐增加，每天两次。
