跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
有的人会在运动后出现膝关节疼痛的现象，比如跳高、蛙跳或者跑步后，你也许会认为这只是简单的关节炎引起的，注意保暖，加强锻炼就能缓解。其实不然，膝关节疼痛不能马虎对待，要对症治疗，膝关节对于我们人体是很重要的，它的健康才能保证我们腿部灵活运动，那么，运动后引起膝关节疼痛是怎么回事呢？
综上所述，运动后漆关节疼痛是不能小觑的，不仅运动不当会直接引起膝关节疼痛，而且一些隐藏的疾病更是疼痛的来源，发现这些症状要及时治疗，以免造成行动不便的后果。尤其一些爱美的女孩子，不要为了外表纤细而忽略腿部的保暖造成膝关节受凉发炎出现病症。
