如果我们长时间不进行体育锻炼的话，如果突然去跑步或者是做比较激烈的运动时，就会会感觉到膝关节疼痛，怎样治膝关节疼痛这个问题也成为了膝关节疼痛患者高度重视的问题，第一步当然是应该搞清楚自己为什么会感觉到膝关节痛，第二步如果感觉持续时间较长则必须去正规的医院接受检查和治疗。接下来让我们一起来了解一下怎样治膝关节疼痛？
首先找一根泡沫轴，如上图坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身体微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手也要做好辅助支撑。
一般来说，做这个放松练习开始的时候会有点疼，你要把疼痛控制在可以接受的范围内，然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。你需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等，或者是15~几十次不等，当你遇到一个特别疼的点时，需要在这里保持片刻。（下面使用泡沫轴的方法都一样）
注：如果你姿势正确，却毫无疼痛的感觉，说明你肌肉以及周围结缔组织的状态还OK，就不要较劲了！
二、 阔筋膜张肌放松
打完屁屁之后干什么呢？我们要放松髋关节前外侧的一块小肌肉——阔筋膜张肌。
这块肌肉很短，而且两边都是突出的骨骼，所以我们的定位要非常准。首先我们如上图侧卧在泡沫轴上。把泡沫轴放在我们裤衩印记的位置。然后我们的身体以和泡沫轴接触的地方为支点微微侧倾，一直倾斜到感觉泡沫轴挤压到了一块肌肉为止。最后，在这块小肌肉上滚呀滚，揉呀揉。
三、 髂胫束放松（大腿外侧）
呃……对于绝大多数人来说，这都是一个痛苦的过程，但是我们需要痛并快乐着的精神！
大腿外侧髂胫束的按摩一般来说都会引起明显的疼痛，所以我们需要用手臂支撑来调节压力，有控制的去放松。首先我们依然侧卧位，上面那条腿绕到下面那条腿前面并踩在地上起支撑作用。然后以我们的手肘位支点，上下滑动我们的身体，使大腿能够在泡沫轴上滚动。
很多人对于怎样治膝关节疼痛这个问题不以为然，认为没有必要这种认识是错误的，因为现在很多膝关节疼痛患者才开始不以为然，最后导致了更加严重的后果，所以说任何疾病我们都应该高度重视，特别是如果某种疾病发生在我们身上持续时间过久时，更应该去进行治疗不能一拖再拖，一拖再拖只会导致更加严重的疾病产生。
