用“心”保卫“上海”，同心抗疫！市健康促进委员会办公室、市精神卫生中心联合发布心理健康提示，提醒全社会关注心理健康，了解预警信号，学会自救和求助，共同保护我们所有人的身心健康:
草莺飞的春天，在疫情下悄然离去。一个多月来，很多人都经历了消极、悲伤等负面情绪的逐渐积累。
生活中的各种情绪，就像日月星辰，自然界的四季一样，都有其存在的价值。面对压力、不确定性、孤立等不良环境或压力，适度的负面情绪是一种自我保护和适应的机制，有助于减少进一步的身心伤害。
但是，过度或长期的情绪和行为问题会对健康有害。我们都知道，当自己或他人出现“高于正常”的症状时，如激动、言行失常、焦虑易怒等，需要及时寻求专业帮助。然而，许多“低于正常水平”的心理现象，如抑郁、疲劳、悲观和绝望，很容易被忽视或低估。事实上，后者在很多情况下的危害并不比前者小，严重时甚至会危及生命。
由于这些症状本质上源于“疾病”，且大多可以通过正确的诊断和规范的治疗取得显著疗效，因此尽早识别和干预尤为重要。
阻碍我们及时寻求帮助的主要因素，一是缺乏相关的科学知识，无法认识到这些异常现象是需要干预的“疾病”；二是不了解也不信任专业帮助的资源和方式；三是对精神心理问题有“羞耻感”，不愿意或不敢求助。
一旦我们在理解中克服了这三个“障碍点”,我们需要进一步做的是:
1.注意预警信号。与平时相比，近期有无变化:(1)睡眠和饮食方式的变化，如早醒、失眠、食欲减退或明显增加；(2)容易激动或不安；(3)长期疲劳或感觉精力不足；(4)注意力不集中，记忆力差；(5)优柔寡断，对愉快的活动失去兴趣；(6)自卑或脱离现实的内疚和自责；(7)感到悲伤或空空虚；(8)脆弱，容易流泪和哭泣。
2.了解风险因素。和其他人相比，某些特殊情况的人可能更容易“失控”。包括:(1)既往自杀未遂史；(2)有酒精或其他成瘾药物滥用者；(3)有明确诊断的精神障碍，如抑郁症；(4)精神障碍或心理行为问题的家族史；(5)社会孤立，如缺乏亲友、行动不便、语言障碍等。；(6)患有慢性疾病或残疾，或有过颅脑损伤；(7)最近接受过精神病住院治疗；(8)有确定的重大压力，如失去家人或密友(包括关系中断)、工作或生活压力过大、受欺负等。；(9)有过其他重大心理创伤或虐待史。
3.了解并增强保护因素。即使有更多或更高的风险，我们也可以改善某些方面来保护我们免受或减少心理问题。包括:(1)寻求专业或精神健康帮助的意愿，甚至接受必要的药物和其他治疗的意愿；(2)与家人、朋友、社区和社会机构保持密切联系；(3)远离加重心理危机的环境，如屏蔽超载的负面信息、主动转移注意力、远离成瘾物质、移走可能致命的物体、避免独处等。；(4)掌握丰富的生活技能，如面对逆境的心理韧性、解决问题和适应变化的技能；(5)自尊心强，有强烈的人生目的感或意义感；(6)个人信仰坚定，精神物质生活丰富，兴趣爱好广泛。
4.自助和帮助。除了“精神分裂症”等严重精神病外，疫情中“低于正常”的心理行为问题大多源于孤独和绝望。我们对抗这些情绪最有力的工具就是与他人建立并保持联系，用健康的方式来缓解和处理我们的压力。当寻求帮助的行为增加时，消极和失控等风险通常会降低。简单有效的自救措施包括:(1)保持良好的作息规律，尤其是保证睡眠；(2)经常锻炼，尤其是各种有氧运动，比如家里的刘畊宏健身操；(3)培养兴趣爱好，如学习烹饪、种植、乐器等。，让每一天都过得充实，让自己“忙”起来；(4)学习放松训练技巧，如瑜伽、冥想、正念等。；(5)音乐还可以通过安全和创造性的表达来传达感情和提供安慰，有助于应对绝望；(6)在手机和电脑上储存可信赖的专业机构、心理热线等资源，有需要可以随时求助。比如“上海心理热线”是962525，上海市精神卫生中心的急救咨询电话是34773079。
本市16个区也有精神卫生中心。近期，各市、区整合的“互联网医院医联体平台”逐步完善，开展在线服务。也可以向城市层面的专业机构寻求帮助。
作为亲人、朋友、同事、邻居，我们也需要关注那些心理健康高危人群。一、了解前面提到的预警信号、风险因素和专业资源信息；二是主动保持联系，提供心理支持，帮助解决矛盾和问题，必要时安全陪伴；第三，积极寻求专业帮助，协助或安排去专业机构进行评估和治疗。一旦明确诊断，还需要定期根据医嘱协助患者进行药物管理、用药和随访。
