大多数人可能会在体检中发现自己患有高血压，因为高血压是“沉默的杀手”，早期是没有症状的，但是长期高血压会增加患心脏病，中风，动脉瘤，认知能力下降和肾衰竭等主要疾病的风险。
我国高血压人群3亿多，更令人担忧的是知晓率只有20%，大部分人都不知道自己患有高血压。目前我国高血压的标准是>140/90mmHg，而最新修订的美国高血压的标准是>130/80mmHg，对血压管控更为严格。
尽管药物可以降低血压，但可能会引起许多副作用，例如脸红、腿肿、腿抽筋，头昏眼花和失眠等。好消息是，大多数早期高血压或一级高血压，可以通过生活饮食方式的改善来预防和治疗。
一些医学专家建议尝试如下10种自然的方法来改善血压水平，包括：
一、多做运动
- 运动可以促进血液循环，增强心脏功能，而且可以减轻体重，从而降低血压水平。
- 2018年对数百项研究的汇总分析表明，长期坚持运动，比如慢跑、快走，可能与常用的降压药有类似的降低血压的效果。
- 医生忠告：建议每周至少150分钟，每次30分钟以上的有氧运动。
二、心态平和
- 在街上或电视中可以看到，人的情绪一激动，血压升高，突发脑中风或心脏病，这是因为身体通过释放皮质醇和肾上腺素等激素来应对压力，这些激素会提高心率并收缩血管，从而导致血压飙升。
- 平时保持心态平和，与人为善，也可以进行呼吸练习和冥想，瑜伽和太极拳等舒缓的练习可以帮助控制压力激素以及血压水平。
- 医生忠告：晨起进行5分钟的平静呼吸，以及睡前做呼吸练习，冥想等都是不错的选择。
三、减少盐分
- 虽然并非每个人的血压都对盐特别敏感，但每个人都可以从降低血压中受益，
