况且我国高血压患者50%以上是盐敏感者。研究表明，每天减少4克食用盐的摄入量，坚持3~6个月，可以分别使收缩压（高压）和舒张压（低压）降低4.18mmHg和2.06mmHg。 平时一定要避免摄入加工肉，腌制，烧烤类等高盐食物。 医生忠告：世卫组织建议每天食盐摄入量<5克，约1小勺。 
四、多吃富含钾的食物
- 研究表明，每天摄取2,000~4,000毫克的钾有助于降低血压。
- 因为钾可以促使肾脏排泄更多的钠来降低血压。
- 医生忠告：富含钾的食物包括，香蕉，菠菜，苹果，土豆，紫菜，番茄，牛油果，豌豆等。
五、适量饮酒
- 众所周知，过量饮酒会导致血压升高，但适量饮酒可能有助于血压下降。
- 一项对30,000名成年人的研究表明，轻度至中度饮酒（每天喝一杯或更少）与降低患高血压的风险有关。
- 还有一些研究表明，适量饮酒有助于保护心脏功能。
- 当然，也有一些研究不支持适量饮酒可以降低血压。
- 医生忠告：对于饮酒者，要控制饮酒量，每天不超过1杯为宜；对于不饮酒者，无需开始饮酒。
六、减少咖啡因的摄入
- 2016年一项对34项研究的汇总分析表明，喝1~2杯咖啡最多可以使收缩压和舒张压升高多达三个小时，从而收缩血管，使人保持警觉。
- 当人处于压力之中，心脏就会泵出过多的血液，血压升高，对抗压力，而咖啡因会放大这种效果。
- 医生忠告：减少咖啡因的摄入对降低血压有好处。
七、多喝茶
- 喝茶有很多好处，包括抗氧化，减轻体重和降低血压。
- 一项研究表明，每天喝2~3杯绿茶的患有轻度高血压的成年人在半年后，收缩压降低了3~4mmHg。
