夏天运动，不可避免会出汗，出汗对身体有好处，但是出汗也不是越多越好。突然大量出汗，会出现血心率加快，排汗率下降，体温升高，引起脱水。脱水会导心脏负担加重、肾脏受损，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。那如何补充水分才能避免脱水呢？
跑步时补充水份非常重要，一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就好，切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大，则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
夏季补水原则
重要事情说三遍：不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮
何时跑步补水
跑步的前、中、后都应补。人们常习惯于运动中或运动后补充，忽视了运动前。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持身体内体液的平衡。所以要根据具体情况，在运动前、中和后随时补充。
