刷牙八步：
① 45度刷牙：将牙刷斜立呈45度角，用短、垂直或轻轻打圈的方式温柔刷。不要跨越上下牙一起刷。
②刷够三分钟：刷牙只有刷够了一定时间才会有作用，确保每颗牙齿在10s以上。
③刷臼齿：将牙刷垂直于嘴唇，或使刷毛在下臼齿的顶部处，从后往前、从下往上刷
④刷牙齿的内表面：根据牙医提示，人们最常跳过下门牙的里侧。请一定要确保每个牙齿的内里都刷到。
⑤轻刷舌头：舌头上往往也有很多口腔细菌停留，因此用刷毛清洁舌头对于保持口腔卫生和口气清新也是很重要的。
⑥冲洗口腔：用清水漱口，将嘴里的泡沫残留物吐干净。
⑦冲洗牙刷：在使用牙刷后，应清洗干净，再甩干，直立存放，尽量隔绝细菌。
⑧漱口：最后还可以含漱口水（或盐水）30秒，吐出来，充分杀死细菌，确保口腔卫生。
而对于牙齿变色，建议找医生处理。临床上，外源性着色牙可通过洗牙去除表面色素，内源性着色牙要通过冷光美白治疗、药物漂白、激光美白的方法治疗，但这些方法也不可能一劳永逸，一般能保持两年左右，存在反复性。
