俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉质量的好坏与人体健康有非常大的关系。
那么怎么睡觉最补呢？
睡得好定义：
01能在10-20分钟入睡
02睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡
03夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记
04早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感
05睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等
最佳睡觉时间：
要想提高睡眠的质量，首先要找准自己的生物钟。不要做“夜猫子型”或“早睡晚起型”的人。
子时（ 23~1 点）、午时（11~13点） 两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。也就是说最好是在晚上23点前就躺下睡觉，中午也给自己15~30分钟的小憩时间。
另外睡眠时长既不能太少，也不能过长。但是具体长短也无规定，只要是让自己一觉醒来觉得精神百倍的时间皆可~一般建议在6~8小时之间，当然处于生长发育期的婴幼儿以及青少年睡眠时间会相对较长。
选对床垫枕头很重要
好的床垫，能有效调节和均匀分散来自身体各部位的自重，提供最佳的承托力与相适应的受力面积，提高睡眠质量。
➤ 一个方法直观判断你的床垫好不好
软硬适中的床垫有一个特点，就是躺在床上后，床垫下陷深度在1~5厘米范围内。
还有一个更直观简单的判断方法：躺下之后，当手很难插入腰下部位说明床垫太软，很容易插入说明床垫太硬，进去的时候稍稍有点阻力的话，说明这个床垫是比较适中的。
枕头：
只有高度适中的枕头，才能保证头部和颈部的肌肉有充分的支撑。晚上才不会因为枕头高度不适导致肌肉酸痛，影响睡眠。
➤ 根据头和肩的落差选择挑选适合自己的枕头
枕头高度与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关。合适的枕头有一个标准，就是侧卧时枕头的高度可以弥补头与肩的落差。
少做这些事睡眠更香
睡前不宜吃过饱
晚上咱们需要进入睡眠时间，消化不会像白天一样。所以晚上如果吃太饱，就会“胀得慌”，还会长胖哦。另外油腻的高糖分的也尽量少吃！
睡前不喝咖啡浓茶
浓茶和咖啡中含有咖啡因，会导致精神亢奋、神经紧张，从而影响睡眠健康。特别是有些人对咖啡因非常敏感，所以下午就不建议喝啦~不然失眠到半夜。
睡前不宜过度娱乐
睡觉之前最好远离手机、电脑、耳机等电子产品，也不要进行畅聊、追剧、唱歌、大笑等娱乐活动，过度娱乐导致睡前大脑处于亢奋状态，就更加睡不着了，一切娱乐活动最好在睡前2小时进行。
