小测试
一个动作自测胃食管反流风险。
吃完饭坐在沙发上，弯腰抱着腿10秒钟，10秒钟后观察是否有不舒服的情况。
若出现反酸烧心、胸骨后火辣辣的疼痛感、咳嗽，的症状表现均有可能是胃食管反流。
不要钱的小妙招
对于预防和改善胃食管反流，改变不良的生活方式很重要。
01
控制体重
体重过大或体重过轻都可能导致反流，大家最好将体重控制在标准范围之内。
02
慢点吃饭
有研究显示，一口食物咀嚼20次以上有助于减少胃食管反流发生的风险。
03
适当忌口
甜度高、油脂含量高、含盐量高的食物都会加重胃食管反流。
因此，建议大家尽量少吃咖啡、奶油、巧克力等食品，同时也要避免饮用高糖、酸味、浓茶等饮品。
04
睡前禁食
有研究显示，晚餐时间的早晚与当晚食管内pH值相关，晚进餐者当晚食管内pH值比早进餐者低。
