做好两件事，使代谢综合征风险降低50%以上包括三高……
代谢综合征（MetS），包括肥胖（尤其是腹型肥胖）、胰岛素抵抗、高血糖、血脂异常和高血压等，是一组严重影响心脏代谢健康的疾病，可显著增加2型糖尿病，以及冠心病、中风等心血管疾病风险。
有研究发现，代谢综合征患者心血管疾病发病及死亡风险，为非代谢综合征患者的2-3倍。
近日，一项发表于美国心脏协会（AHA）官方期刊——《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）的研究，为如何降低代谢综合征风险提供了指导建议。该研究发现，遵循规律的运动或健康饮食，可使现在和未来患代谢综合征风险降低30%以上；如果两者同时遵循，现在和将来患代谢综合征风险将降低50%以上。
图片来源：123RF
来自波士顿大学（Boston University）等机构的研究人员，对2379名平均年龄为47岁的受试者进行了随访研究，其中54.4%为女性。
通过调查问卷，研究人员统计了受试者的年龄、性别、身高、体重、腰围、吸烟状态、心血管疾病史（包括心梗、心绞痛、中风、心力衰竭）和服药情况等信息，并测量了血压、空腹血糖和胆固醇水平。
同时，研究人员要求受试者连续8天、每天24小时佩戴加速计，以统计久坐行为和运动的时间，评估运动水平是否达到了《美国人体育锻炼指南2018》推荐的标准——每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
通过调查问卷，研究人员统计了受试者不同食物的食用量和营养素水平，并进行了饮食评分，以评估其《美国居民膳食指南（2015-2020）》的遵循程度。评分范围为0-100分，分数越高，表明受试者对饮食指南遵循程度越高、饮食越健康，其中饮食评分≥70分，为遵循膳食指南建议。
图片来源：123RF
研究开始及结束时，研究人员分别统计了受试者中，代谢综合征的患病情况。患有代谢综合征是指以下5项指标中，至少符合3项：1.腰围增加，男性腰围≥40英寸（101.6cm），女性腰围≥35英寸（88.9cm）；2.血压升高，服用降压药物或收缩压≥130mm/Hg，舒张压≥85mm/Hg；3.空腹血糖升高，空腹血糖≥5.5mmol/L（100mg/dL）或服用降糖药物；4.甘油三酯≥1.7mmmol/dL（150mg/dL），或服用降血脂药物；5. 高密度脂蛋白胆固醇水平降低，男性＜1mmol/dL（40mg/dL），女性＜1.3mmol/L（50mg/dL）。
研究开始时，共有584名受试者患有代谢综合征。在调整其它因素影响后，研究人员发现，规律运动与健康饮食，均有助于降低现在患代谢综合征风险。
相比于运动水平＜150分钟/周，运动水平≥150分钟/周，与现在患代谢综合征风险降低51%相关。
相比于饮食评分＜70分，饮食评分≥70分，与现在患代谢综合征风险降低33%相关。
相比于运动和饮食均未达到指南建议，两者均达到指南建议，与现在患代谢综合征风险降低65%相关。
