臀部是展示身体曲线之一的标志，大多数女人都梦想拥有完美身材，成为别人眼中的焦点，可是臀部又是容易发胖的部位，不过经过科学的运动，是可以锻炼出翘臀的，那么如何锻炼呢？
1、如何练出漂亮翘臀
削减多余的脂肪，力量训练促进臀部肌肉紧实，最终改变臀部不雅的形态，拥有结实，上翘的臀部。
需要关注两个方面：
一、提升臀部肌肉
臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素，如果你的臀部肌肉太小，软弱无力，自然不会有漂亮的翘臀！提升臀部肌肉量最好的办法就是进行重量训练，对抗阻力来锻炼臀部肌肉。
二、修剪多余脂肪
很多人臀部很肥很大，但是非常难看，最大原因就是臀部脂肪过多，
肌肉在对抗阻力时，所锻炼部位的肌纤维受张力而收缩或伸展，这时，肌肉纤维会出现轻微撕裂的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。
你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把撕裂的肌纤维接好，但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。
2、臀部变翘的运动方法
（1）高抬腿运动
臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动，要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动哦！
高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。因此想要瘦臀部的美眉们，可以在每天晚上睡觉前，做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
（2）练瑜伽
对于不爱出门也不爱运动的美眉来说，练瑜伽瘦臀是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，不管什么时候什么地点都可以练瑜伽。
所以想瘦臀的美眉，可以专门练习瘦臀瑜伽的动作，平时没事的时候可以在家练习，从而达到瘦臀的目的。
（3）爬楼梯
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。
上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，也是一种不错的健身方法。
（4）穿高跟鞋
穿高跟鞋除了可以让女性看起来更高，它还能锻炼到臀部的肌肉。
根据研究表示，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而可以很有效地结实臀部肌肉。因此想要瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟。
（5）掂脚尖走路
同时掂脚尖走路也是一个容易又省钱的瘦臀运动法，它可以让你的臀线更加迷人。因为放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助。
平日在家可以边看电视边掂脚尖走路，也可以听着音乐掂脚尖走路。刚练习时可以练习二到三分钟，慢慢的习惯了，可以延长至十五分钟。
3、变翘臀的秘诀
一、用翘臀霜对臀部进行按摩
在擦上翘臀霜之后，手的按摩必须用力地提抓和捏，让臀部发热，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。
