现代人不论是上班族还是学生，早已离不开电脑与手机的便利。不过，整天盯着电脑恐会产生眼睛疲劳症候群，让你提早老花！专家告诉你如何透过转动眼球、消除眼部压力，并使你的注意力更集中，工作与学习都事半功倍！
在传统的阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）中，滚动眼球并稳定视线的9个技巧，是控制意识的方法，拥有提高冷静与集中力的惊人力量，在压力很多的状况下，也能提升心理的回复适应力。
眼部瑜珈对长时间盯着近物的3C族来说特别有用
瑜珈治疗联盟专家、知名企业家Valerie Stark表示，只要动动眼球，将眼睛与颈部动作结合，坐在沙发上就可以开始练习。而这个动作，也对长时间坐在桌前盯着手机的人特别有效果。
这是因为长时间坐在桌前盯着萤幕的话，眼睛的活动範围受到限制，也对颈部的肌肉带来负担。实行眼部瑜珈，不仅可以让颈椎上方的肌肉活性化、消除长时间久坐的头部与颈部痠痛，还能达到治疗目眩、使眼睛活动区域变广、减轻眼睛疲劳的效果。
日本眼部瑜珈讲师武田希依也指出，眼部瑜珈与一般的瑜珈有所不同。一般的瑜珈是结合心灵与身体的动作，能整顿全身的平衡。眼部瑜珈则是眼球动作的组合，能提高眼睛的回复力，引出眼睛的潜在能力。
眼科诊所自由之丘院长久保田明子指出，对盯着手机、电脑的时间不断增加的现代人眼睛而言，除了蓝光使眼睛疲惫之外，眼睛也会陷入严重的「运动不足」。长时间只盯着近物使得眼部肌肉僵硬的话，就无法顺畅地调节眼睛焦距，而使得视力下降。也因此进行眼部瑜珈能消除「眼睛的运动不足」，达到视力回复、预防老花、改善老花等功效。
眼部瑜珈的操作方法
Valerie Stark提醒，不论是和他人一起进行也好，自己独自练习也罢，最初和其他的运动动作一样，首先都要慢慢地让身体习惯，不要过度勉强自己。
向上凝视（转眼球）
有研究指出，与其他任何角度相比，随着年龄的增长，视线向上凝视的动作急速减少。此外，随着年龄增长，眼球各角度的运动也会减少。因此，若平时没机会活动眼球，趁此机会进行眼部运动吧。
首先，坐直，在头不要动的情况下，将眼球往左侧移动，并凝视左侧任意物件对焦。之后再缓慢地顺时针画圆3次。接着，眼球向右侧凝视物件对焦，并缓慢逆时针画圆3次。之后闭上眼睛放鬆。
眼部对焦
举起一只手臂并伸出大拇指，将眼睛对焦于大拇指，并将大拇指缓慢朝鼻子的方向移动，直到失去焦距为止。重複同样的动作10次。
眨眼
将眼睛大大地睁开并快速眨眼10次。之后，闭眼缓缓深呼吸5次。重複以上动作5次。
手掌覆盖眼睛
闭上眼睛并以手掌覆盖眼睛后，专心于黑暗之中。之后，会发现由于平时给视神经带来过度的负担与刺激，会出现各式各样种类，有如电视杂讯般的光芒。
闭上眼睛直到光开始消失，缓慢地将手掌拿开，并睁开眼睛。或许会感受到些许刺激，不要盯着太亮的东西，慢慢地让眼睛习惯吧。
凝视鼻尖
这个动作在传统瑜珈中常与冥想及呼吸法结合。将背部伸直坐在沙发上，边保持舒服的姿势边盯着自己的鼻尖，轻鬆地进行即可。肩膀不要出力，两手置于膝盖，背肌伸直后集中力也会提高。
以不要勉强的程度缓慢地将视线向鼻尖移动，或有为何感的话即移开视线。觉得眼睛放鬆的话，重複5次动作即可。
参考资料:
在传统的阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）中，滚动眼球并稳定视线的9个技巧，是控制意识的方法，拥有提高冷静与集中力的惊人力量，在压力很多的状况下，也能提升心理的回复适应力。
眼部瑜珈对长时间盯着近物的3C族来说特别有用
瑜珈治疗联盟专家、知名企业家Valerie Stark表示，只要动动眼球，将眼睛与颈部动作结合，坐在沙发上就可以开始练习。而这个动作，也对长时间坐在桌前盯着手机的人特别有效果。
这是因为长时间坐在桌前盯着萤幕的话，眼睛的活动範围受到限制，也对颈部的肌肉带来负担。实行眼部瑜珈，不仅可以让颈椎上方的肌肉活性化、消除长时间久坐的头部与颈部痠痛，还能达到治疗目眩、使眼睛活动区域变广、减轻眼睛疲劳的效果。
日本眼部瑜珈讲师武田希依也指出，眼部瑜珈与一般的瑜珈有所不同。一般的瑜珈是结合心灵与身体的动作，能整顿全身的平衡。眼部瑜珈则是眼球动作的组合，能提高眼睛的回复力，引出眼睛的潜在能力。
眼科诊所自由之丘院长久保田明子指出，对盯着手机、电脑的时间不断增加的现代人眼睛而言，除了蓝光使眼睛疲惫之外，眼睛也会陷入严重的「运动不足」。长时间只盯着近物使得眼部肌肉僵硬的话，就无法顺畅地调节眼睛焦距，而使得视力下降。也因此进行眼部瑜珈能消除「眼睛的运动不足」，达到视力回复、预防老花、改善老花等功效。
眼部瑜珈的操作方法
Valerie Stark提醒，不论是和他人一起进行也好，自己独自练习也罢，最初和其他的运动动作一样，首先都要慢慢地让身体习惯，不要过度勉强自己。
向上凝视（转眼球）
有研究指出，与其他任何角度相比，随着年龄的增长，视线向上凝视的动作急速减少。此外，随着年龄增长，眼球各角度的运动也会减少。因此，若平时没机会活动眼球，趁此机会进行眼部运动吧。
首先，坐直，在头不要动的情况下，将眼球往左侧移动，并凝视左侧任意物件对焦。之后再缓慢地顺时针画圆3次。接着，眼球向右侧凝视物件对焦，并缓慢逆时针画圆3次。之后闭上眼睛放鬆。
眼部对焦
举起一只手臂并伸出大拇指，将眼睛对焦于大拇指，并将大拇指缓慢朝鼻子的方向移动，直到失去焦距为止。重複同样的动作10次。
眨眼
将眼睛大大地睁开并快速眨眼10次。之后，闭眼缓缓深呼吸5次。重複以上动作5次。
手掌覆盖眼睛
闭上眼睛并以手掌覆盖眼睛后，专心于黑暗之中。之后，会发现由于平时给视神经带来过度的负担与刺激，会出现各式各样种类，有如电视杂讯般的光芒。
闭上眼睛直到光开始消失，缓慢地将手掌拿开，并睁开眼睛。或许会感受到些许刺激，不要盯着太亮的东西，慢慢地让眼睛习惯吧。
凝视鼻尖
这个动作在传统瑜珈中常与冥想及呼吸法结合。将背部伸直坐在沙发上，边保持舒服的姿势边盯着自己的鼻尖，轻鬆地进行即可。肩膀不要出力，两手置于膝盖，背肌伸直后集中力也会提高。
以不要勉强的程度缓慢地将视线向鼻尖移动，或有为何感的话即移开视线。觉得眼睛放鬆的话，重複5次动作即可。
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