大家都知道锌是人体不可缺少的营养素，缺锌可能会导致脱发和不爱吃东西等。所以我们可以看到锌在体内的重要性，所以普通补锌就成了人们的话题，那么日常生活中补锌的食物有哪些呢？过来看看。
十大补锌食物清单。
1.肉。
肉类是补锌的首选。常见的牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉也很富含锌，而100克生牛肉中含有4.8毫克锌。同时，牛肉不仅含有锌，还含有铁和各种维生素，所以多吃牛肉和各种肉类可以有效补充锌。
2.贝类。
贝类也是补锌的好食物，补锌比较好的常见贝类是牡蛎，它的营养价值非常高，含有多种维生素和锌。但是，我们要提醒大家，吃牡蛎的时候，一定要保证完全煮熟，减少食物中毒的风险。
3.豆子
豆类也能有效补充锌。在常见的豆类中，扁豆是含锌量高的食物。豆类不仅含有大量的锌，还含有多种蛋白质，可以多吃。
4.种子。
种子也可以帮助人们吸收锌，比如亚麻籽和南瓜子，富含锌、纤维、维生素和各种矿物质。
5.坚果
坚果富含锌和健康脂肪，如松子、花生和杏仁，可以增加锌的摄入量，帮助人体吸收锌。如果你想减肥，你应该吃坚果，营养丰富。
6.牛奶。
我觉得不需要介绍牛奶应该培养的点。牛奶中的有效成分可以帮助人体吸收大量的锌，而牛奶中的有效成分基本上可以被人体吸收，这对骨骼也是有益的。
7.蛋
鸡蛋等鸡蛋中含有大量的锌，可以满足人体对锌的吸收需求。鸡蛋中除了锌，还有维生素和硒，但每人每天最多吃两个鸡蛋比较好，尤其是胆固醇高的人，鸡蛋的数量要克制。如果胆固醇高，建议使用保健品：华宝通锌硒片，成分安全，效果好。
8.巧克力。
很多人认为巧克力没有那么夸张，只是商家的一种宣传手段。其实不是。巧克力，尤其是黑巧克力，含有一些锌，可以适当食用。但是，巧克力也含有大量的热量，所以减肥的人要注意。
9.蔬菜
蔬菜是每个人每天都需要吃的东西。我们可以选择一些含锌的蔬菜，比如土豆和红薯，这是含锌量较大的蔬菜，可以多吃。同时，多吃蔬菜会降低患心脏病的概率。
10.糙米。
燕麦也含有一些锌。吃糙米不仅仅是因为含有锌，还因为含有纤维、镁、铁、磷等营养物质，所以多吃糙米也是很好的。
以上是对十大补锌药物清单的介绍。你可以根据自己的情况选择自己喜欢的食物。同时，在日常生活中要注意饮食，不要熬夜喝酒太多。在此期间也可以选择服用华宝通锌硒片帮助补锌，功效会更加明显。
