女性朋友对于提肛运动肯定不陌生，通过提肛运动能有效加强盆底肌肉功能，有效防止盆腔器官脱垂，尤其是女性生完孩子之后提高缩阴运动非常重要，但是很多人不知道做法，下面为您介绍提肛运动的正确做法女缩阴。
提肛运动的正确做法女缩阴
第一步：我们做提肛运动首先要集中注意力，收腹，然后慢慢的呼气。
第二步：我们需要用意念然后自己有意识的去做收提肛门的动作，并且我们把肺部的空气尽量的全部都呼出，然后屏住呼吸保持这个动作两三秒钟。
第三步，让全身都放松一下，让我们的肺部自然地进入空气，之后静息两三秒。
第四步，然后我们再重复上述的动作就可以了。
提肛运动注意事项有哪些
1、做提肛运动最好每天一两次，一次保持五分钟或者三十下这样才能有效果。
2、提肛运动可以睡前或者起床前做，躺在床上做提肛五六十次就可以，大小便之后做提肛十五次左右，我们干力气活的时候可以做提肛运动，性生活之后可以做提肛运动十五次左右。
3、对于有排便困难的人最好不要做提肛运动避免加重病情。
4、处于饥饿状态、精神紧张或者情绪不好的时候最好不要做。
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