1、多喝水。
心脏和大脑的75%是水，肺的85%是水，人体中约60%是水。水可以调节体温，改善器官功能，提高体能。
2、坚持锻炼至少90天。
计划你至少要坚持三个月。如果三个月后，你还不满意，那就进行必要的调整。
3、恢复也很重要。
在健身中，就像在生活中一样，人们优先考虑自己的锻炼强度。
给你的身体足够的时间进行适当的休养，对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。
4、不要过分关注营养。
如果觉得不对劲（即使你没有），可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题，并做出必要的调整。
5、充足睡眠。
当睡得好和睡不好的时候，是完全不同的两个人。睡眠是决定心情、表现（在任何事情上）和总体幸福感最重要的因素之一。
6、少吃加工食品。
经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食，是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物，其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。
7、一定要戒烟。
发表在《柳叶刀》的一项研究中，牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，除非大规模戒烟，否则相当比例的中国年轻男性最终将死于吸烟。
8、尽可能多地学习。
花时间研究、回顾和分析你感兴趣的健身概念。制定和计划你的锻炼计划。对你不理解的想法和想法提出质疑。
9、定期体检。
许多保险计划允许每年一次免费体检。如果你拥有这个计划，记得好好利用。
10、掌控压力，保持精神健康。
“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现，在过去25年里，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的＇人面临着越来越多的压力。
压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨试着通过释放身体来缓解压力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力，不为难自己或吞噬别人的时间。
