你的睡眠安稳吗？
睡眠不足不仅会影响大脑反应、工作效率，还会导致肥胖、糖尿病、衰老、脾气差等……那怎么做可以提高睡眠质量呢？给大家分享一些提高睡眠质量的5小妙招。首先怎么判断睡眠质量好不好呢，可以通过以下几个方法判断
1、30分钟内入睡。
2、睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。
3、睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、早晨起床后精神好。
5、白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。
怎么样养成好习惯
规范睡眠时间
根据你平常起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。然后每天晚上基本都在同一个时间段睡觉，这样身体的新陈代谢才会更加有规律，平常的休息时间也不要熬夜通宵或者睡到中午再起来，一旦这样的时间维持个三四天，之前养好的生物钟就会被大乱。很容易会造成恶性循环，出现辗转难入睡、人心情忧虑焦急，免疫系统功能下降。
充足8个小时睡眠
大部分人都需要睡够6-8个小时来满足所需的运动能量、保持健康的饮食习惯。晚上23点到凌晨2点这个黄金的时间段，身体的新陈代谢最旺盛，可以有效消除疲劳，排出体内的毒素。如果你在这个时间段还不睡觉，身体代谢功能会变差，体内毒素排不出去，长时间你就会变得浮肿易虚胖。
睡前不喝咖啡
含有咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，比如茶、苏打水和提神饮料不要喝，它们只会让你越来越精神。睡前可以小酌一点红酒可以助睡眠，切记不要饮过量，不然第二天会让你昏昏沉沉还伴有头痛的烦恼。
养成良好的睡前习惯
入睡前一个钟，停止活跃的脑力劳动和激励运动，这些会让大脑持续在兴奋状态，可能还会有失眠的烦恼或者凌晨2/3点2才睡得着。睡前可以看看书籍、听听轻音乐、等让身体放松的活动，这样更易入睡。
高质量睡眠的小妙招如下：
做好睡眠准备
睡前一个钟到一个半忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈心情的平稳与安适。
注意睡姿
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子盖过头会使人呼吸难受，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉；
适宜的环境
