本文是我今天的学习日记，仅供学习参考，如有不足，欢迎指正。
今天要说的是关于补钙的一些小知识。
我们经常说补钙，要么选择吃钙片，要么就从日常饮食中补，对于一般人来说，自然是优先选择从日常饮食中获取钙了，那么具体要怎么吃呢？
对于普通人来说，平时吃饭是不能精确的计算自己吃了多少食物，不过，我们可以大概的控制自己一天的食物，让自己每天的饮食中包括下面三类食物。
首先，喝一盒牛奶，一般来说两百五十毫升的纯牛奶含有三百毫克左右的钙，如果是酸奶，含钙可能会稍微低一点，不过也可以呀。
第二类食物是豆制品，豆腐、豆皮、豆干，大概就是半斤左右，差不过也是三百毫克的钙。
第三类食物是绿叶蔬菜，也是半斤左右，差不多也是三百毫克的钙，大白菜、西兰花等蔬菜更好，菠菜虽然含钙高，在炒之前建议焯水，把草酸过滤掉，不然容易得结石。
上面这三类食物，一天的钙摄入大概就有九百毫克了，基本上就够啦，如果哪一份食物没有吃够，那么另外一份可以多吃点，这样每天钙的摄入量就够了，如果三种都没吃够，那么可以吃个钙片额外补充一下。
除了上面这三类食物，还建议额外吃维生素D，吃一粒四百单位的基本上就够啦，如果晒太阳时间充足，那么可以不吃。
今天，你涨姿势了吗？
