(提臀4)wEN拜客生活常识网
仰卧,伸直手脚。wEN拜客生活常识网
两脚并拢慢慢抬起,抬到与地面成直角时慢慢放下。wEN拜客生活常识网
3.停在离地30厘米的地方,静止1分钟。wEN拜客生活常识网
PS:背部不能离开地面,膝盖不能弯曲,肩膀和手臂不能用力。wEN拜客生活常识网
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