哈喽仙女们,你们晚上睡得好么?柚子失眠了......
忍不住上网查看怎么助眠,一步小心发现原来有这么多人“陪着”柚子失眠!!!
中国成年人的睡眠质量,平均每天只有6.5小时,高达3亿人失眠,简直有些惨不忍睹!!!
当前,睡眠问题已经成为了全球第二大常见精神障碍,你们是其中一员么?
(来源:网络)
熬夜,不知不觉竟然成为了非常普遍的现象!我们的平均睡眠,凭空蒸发两个小时,怎么救回被偷走的时间?
知道自己失眠就行,不易太过深入关注,从心理学讲,反而容易使自己紧张,更难入睡!
拯救脆弱睡眠,你需要做到这些!
1. 减少待在床上的时间。长时间待在床上,会让大脑以为你在休息睡觉,从而影响睡眠质量!
2. 规律自己的生物钟。规律的作息,可以建立健康的生物钟,所以,懒觉尽量不要有哦!
3. 晚上少喝水,少吃饭,少喝饮料。
4. 洗个热水澡,可以助眠!不要反复看世界,以免紧张情绪加重!
6. 睡前避免饮酒和抽烟。因为烟酒会使大脑兴奋,影响睡眠质量。
7. 睡眠环境和温度要舒适。减少噪音,光线微弱,床铺要舒服。
8. 不要到了床上还思考问题,床铺不是办公室,到点就睡觉!
9. 如果躺着半小时还无法入睡,可以起来读书,感到困了再入睡!
10. 有失眠的情况,尽量避免白天午睡,将困意留给晚上。
当然是:不可以。
睡眠障碍是病,病就需要医治,找寻医生,对症治疗。万不可自行用药!
虽然当前人们不少服用褪黑素助眠,但是最好还是需要医生诊治后再服用,毕竟除了褪黑素,治疗失眠的还有很多处方药!
偶尔失眠本小事,身体健康为大事。出现问题就要“纠正”!万不可拖着,小心引起其它并发症!
我是柚子,你们的生活小管家!!!