3.保护腰部，一举治本
如果你的腰部严重不适，建议尽快就诊，听从医生的专业建议进行康复。如果只是轻微的酸痛，为你精选了3个锻炼腰部的动作。
猫式舒展：
向上弓背，像一个伸懒腰的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头。
飞燕运动：
采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。
腰压床：
平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气 1～2 秒。
3.保护腰部，一举治本
如果你的腰部严重不适，建议尽快就诊，听从医生的专业建议进行康复。如果只是轻微的酸痛，为你精选了3个锻炼腰部的动作。
猫式舒展：
向上弓背，像一个伸懒腰的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头。
飞燕运动：
采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。
腰压床：
平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气 1～2 秒。
