自古以来，人们对性的追求未曾改变。但现代人日常普遍缺乏运动，导致不少人在性生活中力不从心。
怎么在床可以坚持更久呢？对男性来说，除了盆底肌训练、深蹲等，还有许多在家就能完成的简单动作，可以让男人更持久。
综合美国“男性健康网”，推荐4个简单易学的动作，男性坚持练习可收到良好效果。
1、猫和牛式
这一姿势能够使臀部和骨盆肌得到锻炼，增加这些部位的血流量，强化生殖器周边肌肉群，从而增强性功能。
做法：从猫式开始，双膝跪在地板上，双手扶地，双臂张开与肩同宽，双膝与髋同宽，低头弓背，停留片刻。
接下来转为牛式，骨盆向后倾斜，腹部向地板垂下，头部抬起。两个动作反复做10次。
2、船式
这一姿势能够有效地增强盆底肌力量，可以使大腿后侧和背部肌肉得到拉伸。
做法：坐在地板上，曲膝，双脚分开，平放；吸气，抬起小腿，直到与地面平行，上身后倾，与地面呈45度角。
呼气，双腿伸直，躯干与双脚形成“V”字型，双手抬起伸直，与双腿平行。
自然呼吸，将这一姿势保持30~90秒，做一至两次。
3、立弓式
可以改善髋部灵活性，伸展并强化腰腹区和盆底肌力量，增强性生活持久力。
做法：双腿微微分开，自然站立。
右手向前上方伸出，左腿曲膝，左脚向后抬起。左手后伸，握住左脚腕，右脚单腿站立。
坚持30~60秒，然后换对侧腿练习。
4、蝗虫式
这一姿势能缓解腰痛，伸展并强化盆腔肌，增强膀胱和前列腺功能，有效改善男性性功能。
做法：俯卧，腹部着地，两臂放在体侧。
吸气，头、胸部、双手和双脚同时慢慢向上提起，呼气，全身用力，头抬至最高，坚持30~60秒，练习一至两次。
不过要提醒大家的是，以上这些锻炼方法都要长时间坚持，才会慢慢有效果。如果想要见效快，个人觉得还是直接借助男性延时喷剂，比如中药成分的耐美尔延时喷剂，纯植物成分，而且只作用于小弟弟表面，不会对身体产生任何依赖和副作用，正规药厂生产，在各个平台都有销售，每次房事前喷两下就可以轻松延长半小时，有机会不妨试试看！
