随着现代人生活压力不断增加，饮食及作息不正常的情况也越来越多，很多人年纪轻轻就开始出现硬不起来（勃起功能障碍）的问题，导致性生活表现不佳，形成更多的压力来源。究竟硬不起来的原因是什么？又该如何改善？接下来跟着本文的脚步，一起认识阴茎硬度的等级、硬不起来的6大原因，以及硬不起来改善方法，找回美好性生活。
阴茎硬度的4个等级｜如何判断自己硬不起来？
在了解硬不起来的原因及改善方法之前，先带你认识阴茎硬度的4种等级，判断自己有没有硬不起来的问题。阴茎硬度可以用4种食物来分级，分别是蒟蒻、去皮香蕉、带皮香蕉及小黄瓜。
- 蒟蒻：勃起时只有稍微膨胀，阴茎硬度没有显着增加，做爱时无法顺利进入阴道。
- 去皮香蕉：勃起时有一点点硬度，但触感偏软，做爱时无法顺利进入阴道。
- 带皮香蕉：硬度比去皮香蕉更硬一些，可以顺利做爱，但硬度不足可能造成感受力不够。
- 小黄瓜：勃起后硬度与小黄瓜相近，可以顺利做爱并拥有良好的感受力。
如果你的阴茎硬度属于「蒟蒻」或「去皮香蕉」的等级，建议积极接受治疗，找出硬不起来的原因并加以改善，提升性爱的品质。
硬不起来原因有哪些？6大原因一次了解
硬不起来或是硬不久的原因有很多，以下为你整理心理及生理的可能因素，帮助你找出根本的原因。
硬不起来心理因素哪些？
- 第一次做爱硬不起来：很多人在第一次发生性关係时，会因为紧张、压力及不熟悉等因素，导致阴茎硬不起来，面对这种情况只要多熟悉、多尝试，通常都能获得改善。
- 压力过大：生活或是工作压力太大时，做爱的过程中可能因为公事、考试或是经济压力等因素分心，造成硬不起来的情况。
- A片看太多：A片中夸张的剧情及视觉效果，有时会让人对性爱产生错误的期待，当发现现实与A片情节完全不同时，可能因为刺激不足而硬不起来。
硬不起来的3个生理因素
- 保险套影响阴茎感受力：有些人一戴上保险套就会硬不起来，可能是因为保险套影响阴茎的感受力，降低做爱时的快感。可以试着选择比较薄的保险套或是增加前戏的时间来改善这个问题。（延伸阅读：【保险套推荐】找到最适合你和伴侣的命中注定保险套！）
- 生活习惯不佳：缺乏睡眠、喝太多酒、饮食不均衡或是缺乏运动等原因，都可能导致阴茎硬不起来。
- 疾病：高血压、糖尿病等慢性疾病会使人体提前老化，造成勃起功能障碍的危机。
硬不起来改善方法：运动、饮食及医疗
面对硬不起来的问题，可以透过运动、饮食及医疗3个层面来改善，以下分别介绍3种方法，帮助你改善性生活。
多运动改善硬不起来的困扰
养成运动习惯可以增加肌耐力、体力、新陈代谢及血液循环，除了让身体维持健康之外，还能降低罹患慢性疾病的机率，有效改善硬不起来的困扰。
