这样可以锻鍊阴茎的紧实度，在操作的过程中务必要让龟头露出并补充适量的润滑剂。
提升性能力训练3：阴茎旋转按摩法
这个按摩法一样可以训练阴茎的紧实度，提升勃起时的硬度。
阴茎旋转按摩法步骤
- 使用润滑：同样为了避免乾涩导致破皮，在过程中请使用水性润滑剂。
- 退开包皮：将包皮退开，让龟头完整露出。
- 手掌反握：手呈现手淫的姿势，虎口朝向腹部握住阴茎根部。
- 旋转滑出：握住后以像是操控机车油门的旋转方式，摩擦阴茎根部与龟头。
- 重複执行：以上步骤可以重複执行，依照个人状况决定次数。
提升性能力训练4：阴茎四面摩擦按摩法
若是想加强训练龟头的敏感度，可以使用此按摩法。
阴茎四面摩擦按摩法步骤
- 使用润滑：同样为了避免乾涩导致破皮，在过程中请使用水性润滑剂。
- 退开包皮：将包皮退开，让龟头完整露出。
- 手掌摩擦：以掌心由根部往龟头的方向摩擦整根阴茎。
- 环顾四面：阴茎的正面、背面与两侧都可以用这个方式摩擦。
- 重複执行：以上步骤可以重複执行，依照个人状况决定次数。
提升性能力训练5：阴茎钻木取火按摩法
此种方法是四面按摩法的进阶版，透过双手的摩擦训练阴茎的敏感度。
阴茎钻木取火按摩法步骤
- 使用润滑：为了避免乾涩导致破皮，在过程中请使用水性润滑剂。
- 退开包皮：将包皮退开，让龟头完整露出。
- 双手握持：以双手掌心夹住阴茎根部。
- 钻木取火：以钻木取火的手势，由根部往龟头摩擦阴茎。
- 重複执行：以上步骤可以重複执行，依照个人状况决定次数。
增加性能力运动｜简单锻鍊姿势，让你累积经验值
透过运动的训练对于增加性能力与持久度也有帮助，以下将介绍2种简单的增加性能力运动，让你在家不需要任何器材也可以进行，女性朋友也可以帮助伴侣一起锻鍊。
增加性能力运动1：深蹲
深蹲可以帮助男性训练臀部的肌力，可以提升在性爱过程中的持久度。女性朋友也可以一起训练，帮助自己雕塑臀型。
深蹲姿势提醒
- 脚步站稳脚跟着地
- 背部挺直不可驼背
- 臀部在向下时呈现坐姿
- 膝盖在身体向下时，需保持平行勿内缩
增加性能力运动2：内收肌训练
训练内收肌不仅可以让你在性爱时耐力增加，还可以帮助维持持久度。这个训练需要两个人配合，女性朋友可以协助伴侣一起完成。
内收肌训练步骤
- 平躺：男性如仰卧起坐的姿势平躺，双脚弓起，脚掌贴地。
- 按压：女性以双手将男性的双腿向外掰开。
- 收合：男性稍微用力将双脚併拢。
- 重複：重複这样施力掰开、收合的动作，视个人情况决定锻鍊次数。
性福小秘诀：找到原因、用对方法、伴侣的支持是最大鼓励
介绍了男生不持久的原因，与如何藉由改变生活习惯与运动训练的方法来提升性能力，其实只要找出性能力下降的原因，并用正确的方法改善或是寻求专业医师的协助，想要重拾性福生活其实不难。最重要的还是伴侣的理解，毕竟「性爱」是需要有性与爱的共存，关係中的双方才会享受，另一半的支持对于男性找回性能力的自信，也是相当重要的关键。
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