精子的生长周期，大概需要一个星期左右，精子生长成优质的精子也要一两个月。这也就是为什么对于新婚夫妻备孕，建议最好男性在两个月内不要抽烟喝酒的原因。
补精子，可以吃富含精氨酸、优质蛋白、维生素、锌、镁、钙等微量元素的食物，以及促进生精的药物。
1.富含精氨酸的食物。精氨酸是构成精子的主要成分，可以促进睾丸生精上皮功能，促进精子生成，增加精子密度，改善精子活动率。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
2.富含优质蛋白的食物。优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
3.富含维生素的食物。维生素有为精子提供原料、促进精子生成的作用，这类食物主要为新鲜的蔬菜，如生菜、西红柿、菠菜等。
4.富含锌、镁、钙等微量元素的食物。锌、镁、钙等微量元素是精子代谢必需的物质，即可增加精子数量，又可增强精子的活力，对精子是十分重要的。
（1）富含锌元素的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等；
（2）富含镁元素的食物，如大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥等；
（3）富含钙元素的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜等。
最后要说的是，早泄和精子没有多大的关系，如果想要改善早泄，正确的办法就是降低龟头敏感度，可以选择中药成分的耐美尔延时喷剂，每晚性生活前喷几下，就可以轻松延长爱爱时间。
