处在哺乳期的妈妈们，因为要喂宝宝吃母乳，所以经常这也不敢吃那也不敢吃。经常听一些宝妈说「不能吃辣的，否则宝宝会上火」，「不能吃水果，不然宝宝会腹泻」等等，事实真的是这样吗？那么，哺乳期能吃什么，不能吃什么，该怎么吃呢？今天，童育妈妈就来跟大家聊聊处于哺乳期的宝妈们的饮食健康问题。
一、哺乳期什么东西绝对不能吃？
如果非要说哺乳期不能吃什么，那必须是：酒精！
很多地方到现在还会保留这样的习俗，就是会用米酒、甜酒来催乳。实际上，用这些来催乳，不仅无效，反而非常危险。因为，酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。
酒精会对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统，导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。对早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝来说，造成的影响更大。
如果必须要喝，也一定要控制量，啤酒不超过 350 ml，红酒控制在 140g 以内，白酒不喝。
而且，需要特别注意的是，一定要先喂奶后再饮酒，饮酒和下次哺乳之间的时间间隔至少达到2个小时。
二、哺乳期什么东西要尽量少吃？
很多宝妈平时有喝咖啡的习惯，再加上有孩子后，晚上要照顾宝宝睡不好，白天就特别容易犯困，就想要喝杯咖啡提提神。
其实，哺乳期是可以适量喝一些咖啡因的，但需要注意的是，要控制咖啡因的摄入总量，每天不要超过200mg 。
当然，咖啡因并不止存在于咖啡中，日常饮用的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有咖啡因成分。
一些饮品中含有的咖啡因含量大致如下，宝妈们在饮用的时候可以注意一下是否超标：
此外，高脂肪食物，例如甜点、薯条和比较油腻重口味的外卖，以及含糖比较高的食品，如果汁、软饮料、蛋糕和甜饼干等也尽量避免。
三、刺激类和生冷食物可以吃吗？
可以吃，但是要注意尽量少吃，适量地吃。
正常来说，所谓的刺激性的食物，比如辣椒，香菜，葱，姜等，并不会伤害到吃奶的宝宝，只是可能会改变一些乳汁的味道。
有些宝妈会担心食用生冷食物对母乳有影响，其实是不会的，这是因为，乳汁是恒温的，并不会因为宝妈吃了生冷食物而改变母乳的温度。就像喝热水也不会让母乳变得烫口，同理，冰淇淋和冷饮也不会让乳汁变凉。但是，如果是肠胃或消化不太好的宝妈，还是不吃或尽量少吃生冷食物的！
四、吃错东西会导致回奶吗？
“奶水”是哺乳期宝妈们非常关注的事情。一旦听说某种食物会导致回奶，就会让宝妈们立刻望而却步。
所以，当宝妈们去网上搜索「回奶食物」时，名单可以长到几乎让我们没东西可吃，比如：大麦、燕麦、韭菜、山楂、豆浆等等。
事实上，并没有什么常见的食物会让宝妈回奶的。所以，宝妈们想吃就吃啥，不必担心。而想通过食物来回奶的妈妈，恐怕也要失望啦。
五、哺乳期饮食应该怎么安排？
健康母乳喂养饮食的关键原则是保持营养均衡，以下食物都是不错的选择：
谷物：选择全麦面包和大米，因为这些食物中含有更多的纤维和营养。
水果和蔬菜：
