蛋白质：选择瘦肉，鱼，蛋和豆类，因为这些食物可以提供人体所需的适量蛋白质。包括富含omega-3的鱼，例如鲑鱼。
维生素和矿物质：低脂牛奶和酸奶富含许多必需的维生素和矿物质。
六、哺乳期该多吃点什么食物？
01、绿叶蔬菜
菠菜，西兰花等绿叶蔬菜中含有丰富的维生素A，维生素C和铁，是正在母乳喂养的宝妈们的最佳饮食，对婴儿的成长至关重要。这些低卡路里的蔬菜也是钙和健康抗氧化剂的极好来源，对宝妈和宝宝都很重要。
02、时令水果
水果富含抗氧化剂、维生素和矿物质。其中，维生素C有助于伤口愈合，因此对于有侧切的宝妈来说很重要。
因此，在饮食中增加柑橘类水果的摄入，例如橙子，西红柿等。此外，苹果和香蕉等水果也有助于增加体内的能量水平，并有助于保持健康。
03、鸡蛋
鸡蛋是非常理想的食物，能够满足人体正常蛋白质的需求。也是维生素D的重要饮食来源。能够共同帮助婴儿骨骼和肌肉的生长、发育和增强，因此，在饮食中必不可少。
04、牛奶、糖类
为了确保母乳的正常生产并保持体内足够的能量水平，宝妈们还需要保持充足的水分。
脱水是哺乳期宝妈所面临的主要问题之一，不仅会减少产奶量，还会引起疲劳和体力下降。作为新妈妈，更应该充分喝一些果汁、水、汤、牛奶等。但是，应尽量避免饮用含咖啡因较多的饮料。
05、全谷物
燕麦、糙米、大麦等全谷物是必需营养素的强化来源，例如蛋白质，维生素，铁和其他矿物质等。
这些食物能为宝妈们提供能量和耐力。帮助缓解一些产后症状，同时也有助于婴儿的健康生长发育。
06、低脂乳制品
母乳喂养期间的饮食中必须包含大量的低脂乳制品，例如牛奶、酸奶等。
乳制品不仅是维生素B和维生素D的丰富来源，还是钙的最佳来源之一。钙是宝宝骨骼结构发育所必需的营养元素，同时对宝妈们的健康同样至关重要。
07、瘦肉
鱼和鸡的瘦肉富含人体所需的重要营养素。有助于提供DHA和必需脂肪酸，并有助于婴儿神经系统的发育并促进整体生长。瘦肉中的其他营养素，也会促进宝妈们的身体恢复。
08、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的碳水化合物和钾，有助于提高哺乳期宝妈的能量和耐力。是β-胡萝卜素的重要来源，在哺乳期也是非常重要的。
09、豆类
豆类或豆类制品是蛋白质和铁元素的重要来源，尤其是对于比较喜欢素食的宝妈们。
豌豆、小扁豆、花生、芸豆、苜蓿和黑豆等，都是不错的食物。也是会促进体内排气的食物，因此对于剖腹产的宝妈来说比较适合。
