不少孕妈咪晚上总是睡不好，特别是到了孕晚期宝宝越长越大的时候。
一晚上辗转反侧，在夜深人静的凌晨开始怀疑人生，感叹曾经打雷都不会醒的睡神怎么就成了睡渣。
今天就来聊聊孕期的睡觉问题，究竟怎么改善睡眠，采取哪种睡姿更好。
影响孕期睡眠质量的原因，最常见的是下面这几种：
① 子宫增大，压缩到膀胱、胃等器官，妈妈会有尿频，烧心和呼吸不畅的感觉。
② 背疼
③ 小宝宝很活跃。（肚里的小房客很可能是个夜猫子，伸手踢脚都容易吵到妈妈。）
④ 孕期体温高，容易被热醒。
⑤ 睡觉姿势
其中睡姿更需要重视，它不止影响妈妈的休息程度，还对胎宝宝健康有不小的影响。不过现在很多孕妈妈都知道，左侧睡是相对合理的睡姿。
但实际上，整个孕期并不需要刻板地只遵循一个睡姿，还重要的是要根据自己的怀孕周期和身体的舒适度进行调整。
不同阶段可以采用这样的睡姿：
1
孕早期（1-3个月） 睡姿可随意
这时候胎宝宝还在母体盆腔内，妈妈并没有感受到明显的外力压迫，此时只要自己觉得舒适，采取仰卧位和侧卧位都是可以的。但是要注意的是，如果有趴着睡或者搂着睡的习惯，应该慢慢改掉这种睡姿。
2
孕中期（4-7个月） 侧卧位
一般来说妊娠5个月以后，子宫会迅速增大，这时候采取侧卧睡姿，妈妈会感到更舒服些。如果觉得下肢很重，可以用松软的枕头稍抬高下肢。
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3
孕晚期（8-10个月） 左侧卧
这个阶段肚子已经越来越大了，侧卧位是最理想的睡姿，而左侧卧对胎宝宝和妈妈的健康更有利。
那为什么左侧卧，更值得推荐呢？
●当孕妈妈采取左侧卧位时，右旋的子宫得到缓解，减少了增大的子宫对腹主动脉及下腔动脉和输尿管的压迫。
●增加了子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量，使回心血量和各器官的血液供应量增加，保证给宝宝提供充足的营养。
●有利于减少妊娠高血压的发生，减轻水钠潴留和水肿。
如果有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，更有利于减轻下肢浮肿哦。
虽然左侧卧位好处更多，但孕妈妈整夜都保持左侧卧位单一睡姿其实并不实际。
其实孕妈妈只要做到以下几点就足够了:
躺下时尽量采取左侧卧
另外如果觉得半夜醒来时发现未采取左侧卧位，可改为正确的卧位。但如果感觉不舒服，就采取让自己舒服的体位。胎宝宝有自我保护能力，如果它感觉不舒服时，就会让你醒来或者在睡梦中采取舒服的体位。
相信身体会自我调节
如果仰卧位压迫了动脉，回心血量减少导致血供不足，即使在睡眠中也会自我改变体位。
切记，感到舒服的睡眠姿势就是最好的姿势。
定时排便
定时排便可以给增大的子宫腾出更多的空间，减少子宫右旋的程度。
不要长期站立、坐着
坐着时，不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上，最好坐直身体，因为这样可以减少主动脉受到的压力。长时间站立和行走，会影响下腔静脉和腹主动脉的血液供应量。
让自己心情放松
有时候睡眠很可能和心理暗示有关，因为总是担心睡不着，心理会更烦躁反而入睡越来越困难。 如果实在难入眠，孕妈妈可以醒来做一些可以平复心情的事，比如读书，听音乐或看看杂志。等心情放松下来，那么睡意会更快袭来。
