更为重要的是，跑步产生的上述作用效果，可以在体内持续存在12-20小时，从而对降低并稳定血压起到积极的作用，很多高血压患者通过跑步使血压得到了良好控制，可以使血压下降10mmHg左右。因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持跑步即获得了理想的血压控制。
当然，对高血压患者的跑步是有一定要求的，即有一定的强度和持续时间，简单一点说就是：跑步的速度和距离不是重点，也不做强制要求，重要的是每次跑步要持续30-45分钟，且一定要出汗，至少要感觉后背发热。同样的道理，快走、打球、骑车等等运动方式，只要能达到上述要求，都可以起到降低并稳定血压的作用。
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跑步既可以降血压，也可以升血压，坚持长期合理规律的运动对于血压的控制有着积极的作用，但不正确的运动反而不利于血压控制。所以，我们建议大家在医生指导下进行规律运动，以长期稳定控制血压水平，减少并发症的发生。今天我们就一起来学习高血压患者日常运动中的注意事项。
高血压患者长期规律、适当运动后有降低心率、扩张血管的作用，进而起到降血压的效果；同时也可以提高我们对降压药物的反应，提高药物降压作用。我们建议高血压患者应选择轻中度有氧运动（如快走、慢跑、健身操、太极拳、骑车、游泳等），并配合抗阻力运动（如举哑铃等），根据病情选择适合自己的运动，讲求循序渐进，不可强求，避免剧烈运动。对于近期血压控制欠佳、波动大或合并心功能不全等高血压患者，应先积极处理基础问题，待病情稳定后再开始运动。
高血压患者要避免在寒冷、阴雨天气和清晨血压高峰外出运动，运动前要做好热身，运动中要注意保暖和补充水分。运动以微微出汗为宜，以运动中心率不超过170-年龄为宜，以第二天起床后无不适为宜。每次运动时间应保持在30分钟以上，每周至少五天，如果运动中有特殊不适，应立即停止运动，严重时要及时就医诊治。
高血压患者在规律运动的同时，也要积极改善生活方式，注意低盐饮食、戒烟限酒、规律作息、控制体重和保持良好的心态。并根据病情在医生指导下使用降血压药物，药物治疗的同时要注意监测血压变化，并注意定期复查。感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，版权©所有，转载务必注明出处。
跑步可以降血压吗？当然可以，在我国出版的《高血压非药物治疗指南》中，就明确的指出运动可以降低血压，那么运动为何可以降低血压呢？大概可能和以下几点有关系！
一、跑步可以降低体重
跑步不仅仅可以增强体质，还可以减少肥胖的发生，而过高的体重，本身就是血压升高的一个重要原因！毕竟心脏这个机器，带100斤和200斤的负荷肯定是不一样的！
二、跑步可以舒缓情绪
运动是缓解情绪的最好方法，跑步同样可以舒缓情绪，而紧张的情绪会使得升高血压的内分泌激素分泌增多！紧张的情绪会使得交感神经兴奋，这些，都会使得血压下降！
三、跑步可以减少心脏负荷
跑步可以出汗，减少血管容量！而且跑步可以使得自身温度增加，进而舒张外周血管，而这些会使得心脏负荷减少，进而降低血压！
当然，这些都不是绝对的，如果您过量运动，有可能还会升高血压！所以，运动可以，但也要适度！亲，看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！
