我今年五十七岁，从五十岁开始高压一百四至一百五还算正常，但低压一直是一百多甚至一百一多，我没有吃药，从去年开始尝试慢跑，不到两年的时间，血压恢复得很正常很稳定，高压一百一到一百二，低压七十到八十。慢跑还很适合减肥，我从九十公斤减到的七十公斤用了不到八个月，现在感到全身轻松，身体各项指都很正常，希望朋友们跑起来吧！
我今年54岁，51岁那年偶然发现自己高压160多，低压记不住了，当时特别不淡定，一天去了两次医院。
我是高血压家族，父母都是脑血栓引起的并发症去世的，哥哥姐姐们也都有高血压，在服用降压药，所以我心里特别排斥高血压。
医生不建议我吃降压药，毕竟我是“初犯”。让我通过饮食和运动来改善。
于是我饮食上做到了控盐。运动选择了跑步。
最开始的半年血压降得不稳，有时候还会偶尔出现160以上。
我现在已经跑了第三年了，血压再也没有偏高的现象了。
我在这里告诉所有高血压患者，初犯高血压时，别急着吃降压药，因为一旦吃了药，停下来就不好了。
首先用饮食和运动来调整，饮食上控盐，我当时是一顿饭滴盐不碰，隐形盐除外（因为我不知道），这样坚持了大概有三个月的时间，后来的饮食也是低盐饮食。
第二就是放松心情，心情越放松越容易降压。
无论男女血压升高的时候，肯定是遇到过烦心事儿或糟心事儿，心情不好是血压升高的前因。
其实想一想，遇到任何烦心事儿，糟心事儿，放长线看看未必是坏事儿。凡事想开看开比什么都重要，和健康与生命相比一切都是小事儿。
第三个也是最重要的一件事儿就是慢跑，我不是专业人士，我只是慢跑降血压的受益者而已，通过三年的慢跑，我的血压一直稳定在120左右，低压原来有些低，现在通过慢跑也把我原来的高压差调整了回来，低压低压差大说明血管的柔韧度不好，现在都得到了调整。
跑步真的是很好的一件事情，让我受益匪浅。
感谢慢跑这项运动，给我带来了新生，至于如何正确地跑步？如何跑步才能不让膝盖受伤，请参考我其他关于跑步运动的问答。
让我们跑起来，一起跑向健康吧！
在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一，长期坚持运动可以使血压的控制事半功倍，这与运动改变了引起血压升高的因素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器材的大众化运动，是比较适合高血压患者的运动方式之一。
那么，跑步是如何达到降血压效果的？如何跑步才能更好地达到调节血压的目的呢？
血压，顾名思义即是血液流动过程中，对血管产生的压力，影响这个压力的因素都会造成血压的升降：
从压力的来源上看，血液流动起来才会产生压力，血液流动的动力来自于心脏的不断收缩，心脏收缩时血液受到挤压开始流动，而心脏舒张时，血液回流进心脏以减轻血管的压力，高血压的发生主要与心脏收缩特别是舒张功能不佳有关，血液不能充分回流便会大量滞留在血管中，从而造成了血压的升高。
从血液的总量上看，血液量越多，血管中所需要容纳的血液也越多，压力自然也会增大。
从血液流动受到的阻力上看，血液流动时血管不断扩张与收缩，与心脏的收缩给予血液的压力相一致，才能缓冲血液对血管产生的脉冲式压力，如果血管的弹性收缩功能下降，血压便会升高。
了解了这些知识，再来看跑步对血压的影响：
跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。
跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。
跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。
