为了控制和减少疫情传播的风险，最近，很多人都有意识地远离人群密集的地方，并且更加注意在家锻炼。动起来跳起来，简单安全的健身活动，给很多人的家居生活增添了乐趣。最近，台湾省艺术家刘畊宏的免费健美操视频直播掀起了家庭健身的热潮，甚至家庭网络课的小学生也在体育老师的指导下跳了毽子运动。
像小学生一样把踢毽子当成体育课的热身活动是没问题的，但是对于平时没有运动习惯的健身“小白”来说，如果非要强迫自己一路按照标准跳下去，很可能会因为身体条件不够、状态不佳等原因造成运动损伤。今天我们请到了北京龙符医院康复科主任医师牛秀如来谈谈在家锻炼和健身需要注意什么。
刘畊宏健身操为什么受欢迎
网上有很多健身教程。为什么刘畊宏的健身教程脱颖而出？从心理学的角度来看，主要是因为在这个特殊时期，观者获得了身心愉悦的感觉。新一轮疫情在多地出现，居家人数增加，一些人不可避免地出现焦虑、不安、抑郁、迷失方向等负面情绪。这个时候，快乐的运动无疑会给人带来精神上的共鸣和共同克服困难的力量。
研究证明，适当的运动主要能给人带来三个好处。
第一，可以调节情绪。运动可以使大脑分泌大量的内啡肽，使大脑处于愉快的状态，有助于赶走抑郁情绪，从而稳定情绪，增强信心。
第二，可以促进新陈代谢。新陈代谢就是排毒的过程，排毒的方式之一就是出汗。运动是最好的出汗方式，可以排出废物和毒素，进而促进新陈代谢。
第三，可以提高免疫力。随着人体免疫力的提高，抵抗疾病的能力也会增强。在运动过程中，血液循环加快，使脏腑的供血供氧更好，功能更活跃。
从实用的角度来看，刘畊宏的踢毽子运动不是跳跃运动。它似乎只由四个乐章组成。站着的时候可以活动一下胳膊和腿，但其实这套动作锻炼的是核心肌肉，也就是躯干周围的肌肉和下肢的肌肉。同时是有氧运动，每次完整的运动持续30分钟以上。也就是说，毽球运动不仅锻炼了核心力量，还锻炼了肌肉的协调性和反应性。
疫情期间，在家健身是一种备受推崇的运动方式，既能避免聚集带来的疫情传播风险，又能强身健体，心情舒畅。应该鼓励每个人积极参与。
练习者是怎么受伤的
一些“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”报告说，他们有背痛、腿抽筋、下肢关节肿胀和疼痛等问题，有些人甚至有黄体破裂。看着简单易学的健美操，怎么会伤人呢？
我们想提醒你的是，只要你做运动，就有受伤的风险，尤其是对于健身经验不多的人。不要跳得太高，量力而行。
很多“来自刘畊宏的女孩”和“来自刘畊宏的男孩”都是没有锻炼习惯和运动基础的“白人”。在直播间，刘畊宏介绍了正确的电源点和注意事项，也提醒网友量力而行。这说明健身需要在专业知识的指导下进行。如前所述，刘畊宏的健身操看起来简单易学，但对全身的协调性和平衡性、四肢的柔韧性、肌肉力量和心肺耐力要求较高。如果运动时间过长，当身体变得疲劳时，运动损伤的风险就会增加。而且由于“小白”体能跟不上，训练时容易出现动作变形，力量不正确自己也不知道。这样一来，训练效果打折扣，受伤的可能性更大。
前几天热搜上出现了女子跳楼导致黄体破裂的新闻。其实黄体破裂是妇科常见的急腹症之一，常见于20 ~ 40岁的女性。医学上把从排卵到下一次月经期这段时间称为黄体期。一般情况下，黄体会有少量出血，部分女性会出现突然轻微的腹痛。这种情况下毛细血管可以自愈，流出的血量很少，可以自行吸收，无需治疗。如果凝血功能不是很好或者出血量增加，少数女性会表现出剧烈的腹痛，而黄体会因内压升高而破裂，血液会流向腹腔，积聚在盆腔内。严重时可导致失血性休克，如不及时治疗将危及生命。
临床上，剧烈的外部冲击使腹腔内压力突然升高，是黄体破裂的原因之一。所以剧烈运动有黄体破裂的风险。我们建议女性在黄体期(尤其是月经前一周)运动时，要高度警惕腹痛，一旦发现腹痛，立即停止运动。
