保证运动安全，控制时间和强度
看似轻松的健美操蕴含着专业的健身知识，健身的方式和强度要因人而异，循序渐进。要保证运动安全，就要控制运动的时间和强度。
不健身的人往往健身知识不足，或者基础锻炼能力差。一开始是不可能跟得上专业健身人士的节奏和强度的。因此，为了避免运动损伤，我们应该提醒自己不要攀比和担心。正确的做法是，能做多少就做多少，能做多久就做多久，能做多远就做多远。例如，当刘畊宏毽子练习时，他交叉双手，触摸双脚。他摸不到就摸不到，不用勉强。最初的运动强度应该是轻到中度的喘息和少量出汗。如果你有智能运动手表，也可以通过观察最大心率来确定运动状态。我们建议年轻人最大心率的计算方法为:(220-年龄)×80%(约)，身体素质好的中老年人最大心率的计算方法为:(220-年龄)×70%(约)。随着健身经验的积累，这个比例可以适当提高，同时注意自己的身体舒适度。
跳跃运动是手、眼、脚所有关节和肌肉都需要参与的运动。久坐的上班族或多或少都有一些姿势问题，日常感受不明显。然而，一些跳跃运动可能会加剧这些问题，从而造成更严重的伤害。比如弹跳很容易引起膝盖和臀部疼痛，甚至肿胀疼痛。核磁检查经常发现骨髓水肿、水肿、软组织水肿和韧带损伤。
此外，以下几种人不适合刘畊宏健身操。
首先，没有运动习惯的人不适合跳。如果你很喜欢，可以有选择地跳。不要一路跳，尤其是踢毽子之类的跳跃动作，否则会出现下肢关节疼痛。
其次，下肢大关节疾病的人不适合跳，如膝、髋、踝关节疾病患者；平时容易扭脚的人。有一定程度骨质疏松的中老年女性也不适合跳，因为这类人群是踝关节骨折和脊柱压缩性骨折的高发人群；颈椎病患者不适合跳，可能会加重病情；心肺疾病患者想运动。建议先咨询康复医生。如果可以适度运动，要注意不要做超负荷高强度的训练。对于因肥胖导致膝关节疼痛的人来说，首先要评估跑跳是否会加重损伤。
在家开始锻炼的正确方法
有氧运动的方式有很多种，运动目的也不一样。各个年龄段的人锻炼目标不同。跳跃是运动方式之一，不一定适合所有人。找到适合自己的运动方式，注意训练时间和强度，自然就不会轻易受伤。
在家适当运动，建议从以下几个方面入手。
1.首先，保持良好的心态。在家锻炼的目的是增强体质，增强免疫力，更好的抵御新冠肺炎对我们身体的入侵。
2.在家锻炼要有一个相对宽敞明亮安全的环境，提高安全系数。
3.运动前要对自己的身体状况有个大概的了解。如果你有骨关节病史(颈、肩、腰、腿痛等。)或心肺疾病(喘息、胸痛、心悸等。稍微运动一下)，最好先咨询一下专科医生。康复医生会进行专业的评估，给出科学的运动处方，运动康复治疗师会进行专业科学的运动康复和健身训练。
4.训练强度和时间要适当，尤其是刚开始运动的时候。年轻人在刚接触运动时，不要高估自己做高强度运动的能力。
5.健身器材要有防护措施，避免意外伤害，尤其是有孩子的家庭。
任何运动，尤其是有氧运动，都有一个“三部曲”，即热身运动、健身运动、收尾运动，其中有一部分需要在最后做起草运动。运动后全身酸痛是很常见的，主要是因为运动过度，体内乳酸堆积过多。如果想减轻运动后的酸痛，可以这样做:运动前做好充分的热身准备；运动时，根据身体状况和负荷能力控制运动强度；运动后可以拉伸肌肉，用筋膜枪放松肌肉，用舒筋活络的中药洗。
如果运动损伤严重，建议及时去医院康复科。有些患者还需要做磁共振检查，确定是否是前距腓韧带劳损，膝关节骨髓水肿积液等。经过物理因子治疗和康复训练，这种情况即使不吃药也会很快好转，然后逐渐适应慢跑、跳跃等活动。
(供图:视觉中国)
作者：汪丹