在家工作，上一堂天网课，长时间盯着电脑，眼睛又干又疼。我该如何保护我的眼睛？这里有一个护眼提醒，请保管好。
五个护眼动作
一个
眨眼
在使用电子设备上网络课的过程中，尽量有意识地眨眼，每分钟眨几次，稍微用力，完全闭上眼睛再睁开，这样可以保证眼泪充分湿润眼睛，防止干涩和疲劳。
2
向远处看
在窗边或阳台，看窗外6米以上的东西。
三
放松
可以摆放一些绿植，帮助视觉放松。
四
加热
闭眼后用热毛巾敷眼睑，可以有效缓解视疲劳。注意温度不要太高，这样才感觉舒服。
五
展开
适当增加室内运动来拉伸身体，如健美操、跳绳、原地跑步、瑜伽等。注意运动的范围和时间段，穿平底软鞋。家长最好带头和孩子一起做亲子运动。
3个常见问题
要求
使用电子产品需要注意什么？
回答
注意光线！
电子产品的屏幕不能太亮也不能太暗。调节至眼睛感觉舒适为宜。
如果光线不足，同时打开房间的吸顶灯和台灯，提供适中的背景光，使环境亮度略弱于电子设备的屏幕亮度。
避免背景光源直接刺激眼睛或直接反射屏幕。如果上课是在外部光线强的窗户旁进行，屏幕应转向远离窗户的方向。
要求
你需要一副蓝光眼镜吗？
回答
不要！需要！是啊！
一般认为，电脑、手机、平板电脑等设备的液晶屏发出的短波长蓝光会对眼睛造成伤害。事实上，合格的电子设备蓝光强度较低，没有证据表明与眼睛疲劳和眼疾有关。
通常我们在使用电子产品后，会感到疲劳、眼睛干涩，这是由于长时间用眼、眨眼频率降低、泪液湿润不足造成的。
所以防蓝光眼镜不是必须的，镜片的黄色涂层会干扰对颜色的感知，不建议儿童和青少年日常使用。
尽量减少电子产品的使用时间，注意间歇休息，自觉眨眼。
要求
眼睛累了可以滴眼药水吗？
回答
先别用！
解决视觉疲劳的小技巧:
1.试试用清水洗脸，或者通过以上护眼动作缓解。如果可以缓解，不建议使用眼药水，避免对眼药水产生眼部依赖。
2.如果干涩、眼痛症状明显，无法通过护眼缓解，可以使用人工泪液。注意选择不含防腐剂的人工泪液。当出现严重的干眼症状时，要去医院检查治疗。
3.注意日常调理，劳逸结合，避免熬夜。多喝水，多吃含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化剂的水果和食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、大豆、小米等。
注意
每天一定要沐浴阳光2小时以上。
只要在每次课间去阳台、窗户或者自家院子的安全区域接触自然光，无论是俯瞰、做眼保健操还是室内运动，几乎都可以有一个小时的“眼”浴时间。
中午尽量把相关活动安排到阳台或者自家院子，然后洗1个小时的“眼”浴。
在阅读中学习护眼法则。
■“3010”护眼法则:连续读写30分钟(最多不超过40分钟)，眼睛休息至少10分钟。
■“20-20-20”护眼法则:每20分钟看20英尺外(约6米远)20秒。
来源:上海健康科学资源库
材料:上海市眼病防治中心和上海市视力保健中心。
选稿：吴怡闻