又到星期一了，同学们。
今天的家庭网络课怎么样？
当你忙于学习的时候。
在家进行一定量的锻炼
你不仅可以放松
还能缓解压力。
最后一期《家庭体育中小学》
我向你介绍了一组小体
家庭健身操
今天大家跟着视频走。
血球继续运动。
1次腰部拉伸
站立，双脚分开，双手向上抬起，腰部向下压，腰部拉伸，保持呼吸，保持频率，重复。
2仰卧自行车
仰卧在垫子上，发挥核心力量，通过腹肌收缩抬起一条腿，双腿模拟蹬自行车，重复练习配合呼吸。
3坐在你的背上，触摸你的膝盖
坐着，交替抬起大腿，肘关节交替触碰膝盖，收紧腹肌，慢慢呼吸，反复练习。
四足支撑昆虫爬行
双手触地，单腿支撑，缓慢交替向前支撑，收紧腹肌，慢慢恢复到最远端，重复练习。
5俯卧深蹲跳
收紧核心，支撑双臂垂直地面，伸腿，打开腹肌，缩腿向前跳，交替，缓冲落地，循环练习。
6.俯卧提臀
收紧核心，支撑双臂垂直于地面，伸展双腿，打开腹肌，收缩臀部，交替抬起，缓冲落地，循环练习。
7运行到位的灵敏度
站立，原地小跑，按顺序触摸前方标志物，然后恢复，配合呼吸，保持频率，反复练习。
8.站在膝盖对面。
站立交替抬起大腿，手肘交替触碰膝盖，腹肌紧张。配合呼吸，还原，反复练习。
9脚罗盘跳
站立，单脚支撑，绕标准点跳远，配合呼吸，保持频率，反复练习。
10打开和关闭跳转
站立，举起手，根据节奏开合下肢，配合呼吸，保持频率，反复练习。
在家锻炼要靠坚持。
一起度过疫情防控期。
选稿：吴怡闻