管理家里“野兽”的父母，首先要“自救”。
即使眼前有很多困难，爸爸妈妈也能应付，生活还是美好的。
最近，许多受疫情影响的地方推出了在线教学的防疫政策。对于许多父母来说，这无疑是一个严峻的挑战——需要上班的双职工家庭面临着照顾孩子的困难，而在家工作的父母在“工作和照顾婴儿”的双重任务下，感到压力倍增。北京大学第六医院副主任医师雪梨提醒家长，在这种情况下，要照顾好自己，培养自我调节、自我保健的能力，增强“父母效能”。
雪梨解释说，“父母养育效能感”是指父母对自己两种能力的信念:做一个有效和称职的父母的能力，以及对子女的行为和发展施加积极影响的能力。“育儿效能感”强的人会认为自己可以“胜任父母的角色”。为人父母是一件有价值的事情，你能找到它的意义和乐趣。“父母养育效能感”强的父母，内心往往更丰富、更幸福，对待孩子更温和，在与孩子交往时保持敏感的洞察力，及时察觉孩子的情绪变化和需求，温柔地满足孩子的需求，坚定地规范孩子的行为。研究发现，父母的教养效能感是影响父母教养方式和教养能力的核心因素，是家庭教育的关键。父母效能感更强的家庭幸福指数更高。停下来好好照顾自己，哪怕只有10分钟。
但很多时候，父母会因为疲于应付各种事情而不知所措，产生巨大的心理压力，觉得自己“无能”，“做不了好父母”。雪梨指出，只有当父母完全放松和快乐时，他们才会有强烈的育儿效能感。父母首先要照顾好自己，才能照顾好孩子。所以，当父母意识到自己在面对压力和困难时有各种负面情绪时，就应该意识到这是一个信号，允许自己“停下来”。
“停”就是照顾好自己，调整好自己的情绪。“哪怕只有10分钟，放下工作，给自己一个独处的时间，静下心来问问自己身体感觉怎么样，‘是不是有点累，背有点酸，脖子有点僵，头有点疼？’问问你自己感觉如何，‘你是不是有点心烦，有点生气，有点难过？’雪梨说，“了解自己的情绪非常重要。其实当你的情绪被知道的时候，就已经处理好了。"
了解自己的感受和情绪后，问问自己，你会怎么做才能让自己舒服？比如，当你觉得累的时候，问问自己，要不要躺一会儿，或者下楼去兜一圈？当你感到悲伤无助的时候，问问自己，你想和谁通电话或者听一首歌？雪梨说，每个人都有缓解自己情绪的方法。父母需要做的就是找到这种方式，然后慢慢练习用这种方式调整自己，处理自己的情绪。需要注意的是，在这个过程中，必须减少无意识的行为。比如，有的家长在孩子情绪烦躁的时候控制不住自己，对孩子大喊大叫。这样的行为对自己和孩子都没有帮助。
对于很多家长来说，“停”并不容易，需要不断的练习。雪梨建议，你可以在状态好的时候开始，问问自己此刻的感受，然后在状态不好的时候回顾自己的身体和心理感受，问问自己那时可能做得更好的是什么。下次遇到这种情况，尽量“阻止”自己。
向孩子表达自己的真实感受和感受。
在练习的过程中，家长需要敏锐地察觉到自己的情绪变化，看到自己的变化和进步。“这是一个强化和激励自己的过程。”雪梨说，“例如，你对孩子生气的次数从一天20次变成了一天10次，从感到烦躁变成了停下来30秒后再生气。这些都是好的变化。”父母要善于看到自己的进步，也要看到孩子的进步，看到生活中那些可喜的变化。雪梨认为，父母应该学会戴上“有色眼镜”来看待自己、孩子和他们的生活。“有色眼镜”指的是能发现美的眼镜。父母戴上“有色眼镜”，就能看到生活中的各种美好。
“停”后，家长不仅要知道他们的情绪，还要看到他们的真实需求。雪梨发现，在许多情况下，父母会被负罪感所困，看不到他们真正的需求。“比如居家隔离期间，父母可能无法一边工作一边照顾孩子，所以一方面因为工作效率低而对工作产生负罪感，另一方面又因为没有照顾好孩子而对孩子产生负罪感。”
父母需要意识到自己的需求，知道自己也需要帮助和照顾。“比如父母可能希望家人能理解和分担自己的情绪，希望单位的领导和同事能理解自己的难处。”雪梨说，“虽然这些都是合理的需求，但很多时候父母都不愿意表达，甚至不愿意面对和承认自己有这样的需求。”父母要意识到，“也许我没有机会向别人表达自己的真实需求，但我要向自己坦白，让自己知道我也需要别人的照顾。别人照顾不了我，我就得自己照顾自己。”父母只有能坦诚自己的情绪，才能与孩子和家人和平沟通。所以，当父母感到烦躁不安时，可以告诉孩子，“我需要一个人呆一会儿，放松一下。也可以放松一下，自己玩一会儿”，而不是责怪孩子脾气暴躁。当父母向孩子表达自己的真实感受和感受时，孩子会真诚地回应，从而形成良性循环。
