居家抗疫
健康是最重要的。
最后一期
微粒被介绍给你。
3个瑜伽体式帮助消化
今天
小身体应该共用一套。
专为睡前消化而设计的健身瑜伽序列
不需要专业设备。
可以在床上做。
我们一起练习吧！
扭曲脊型
山式坐姿，左膝弯曲，左脚放在右膝外侧，脚掌压在地上，右膝弯曲，右脚放在左臀外侧。右臂通过外侧向上伸展，身体向左扭转，右腋窝抵住左膝外侧，右手抓住左手掌(脚踝)。如果做不到这一点，只能用右肘托住左膝。左掌置于臀部正后方，脊柱与地面垂直。吸气时伸展背部，呼气时扭转。转头看后面。注意你的下巴和肩膀在一个平面上，脊椎充分伸展。扭转的时候要保持骨盆稳定，臀部压紧地面。保持几次呼吸然后恢复，做对侧练习。扭转脊柱可以加强脊柱的伸展，提高脊柱的柔韧性，促进血液循环，按摩腹部。
动物放松坐山式，右膝弯曲，脚掌贴在左大腿内侧；左膝弯曲，臀部外展，左脚跟贴在臀部外侧；转向身体的右侧。吸气时，双手向两边伸展。呼气时，将它们向前拉伸。把胳膊放在地上，摸摸额头。双腿呈90度，身体与前屈腿膝关节同向。保持几次呼吸然后恢复，做对侧练习。动物放松可以有效放松躯干，按摩腹部，提高髋关节的灵活性。
半船山式坐姿，屈膝，大腿紧贴腹部，以坐骨为支撑点，吸气时拉伸脊柱，呼气时收腹，抬脚，小腿与地面保持平行；双手向前伸直，掌心相对，与小腿齐平，腰背挺直，向前看。脚趾与肩膀和手臂在同一平面上，头部和脊柱在一条直线上。半船式可以有效加强腹肌力量，有助于提高身体的平衡能力。
微粒科学瑜伽按难度分为一到九级，总共有180个体式。这180个体式分为不同的形态类别，包括:坐姿、前屈、后伸、侧屈、扭转、内翻、平衡和其他。在这些形态范畴中，前屈扭转体式大多能按摩腹部，帮助消化；侧弯姿势能有效消除侧腰多余脂肪；还有一些其他类型的体式通过锻炼身体的腹部核心力量来消除多余的腹部脂肪。这些体式练习不仅可以帮助消化，还可以加强血液循环，按摩内脏帮助排毒，提高脊柱柔韧性，增强身体活力。每个体式可以单独练习，保持5-10次呼吸，也可以在掌握所有体式后，串联起来进行系列练习。
选稿：吴怡闻