居家抗疫
美食不能辜负
身体健康也很重要。
如何鱼与熊掌兼得？
瑜伽里有体式。
能有效按摩腹部，帮助消化。
消除腹部和腰部多余的脂肪。
跟随小体
我们一起练习吧！
摩天大楼
双脚分开与臀部同宽，双手交叉转动，掌心向上举至头顶，双臂伸直，双肩下沉，双臂放在耳朵旁，向前看。注意保持骨盆直立，充分拉伸腰背，吸气时抬起脚跟拉伸，呼气时还原。摩天大楼可以充分拉伸脊柱，促进肩部和背部的血液循环，有助于缓解疲劳。
单臂风吹树山式站姿，吸气时左臂通过体侧向上伸展，手掌向内。呼气时向右弯曲。转头向上看。骨盆在中间，身体在同一平面。保持几次呼吸然后恢复，做对侧练习。单臂风吹树式，能有效屈曲脊柱，消除腰部多余脂肪。
站立扭腰双腿分开，略宽于肩膀，双臂水平抬起；吸气时，伸展。呼气时，身体向右后转。右手放在腰后，左手托住右肩，看着后面。保持骨盆直立，肩膀在同一平面，膝盖和脚趾指向正前方，只有腰椎以上的部分扭曲。保持几次呼吸然后恢复，做对侧练习。站立扭腰可以加强肩、腰、背部肌肉的柔韧性，刺激脊神经，缓解腰背痛。
微粒子的科普健身项目是瑜伽在中国本土化的重要成果。它旨在通过自身的姿势训练、气息控制和心理调节，改善体态，增强活力，延缓身体衰老，促进身心健康。瑜伽不盲目追求高难度的体式，所以男女老少皆宜。每个体式可以单独练习，保持5-10次呼吸，也可以在掌握所有体式后，串联起来进行系列练习。
