科学锻炼需要循序渐进，量力而行，两者相辅相成。恢复运动训练需要注意哪些点？记者从上海市健身健美协会会员单位新春健康部采访了解到，关于恢复训练有六点建议。大家起来认识一下吧！
做力所能及的事
逐步地
疫情期间运动量会减少，心肺功能也会相应下降。如果一开始高强度的运动会造成一些伤害，也会增加心血管的负担。应遵循“循序渐进”、“温和”的运动模式，运动量由低强度逐渐增加到中高强度。
一次训练可以分为三个阶段:热身、训练和放松。训练的第一个月，热身和放松的时间要延长。在一段时间的训练暂停后，我们需要更长的时间进行热身，这样身体才能更好地为接下来的训练做准备，提高运动成绩，避免受伤。运动后要延长放松时间，促进身体更快恢复，尽快恢复到停止训练前的状态。
刚恢复训练时，建议每次都用全身肌肉。优先进行多关节训练，一次训练4-6个动作，每个动作2-3组，每组8-15次，不要筋疲力尽。心肺训练的恢复也要同步进行。心肺训练建议以中等强度恢复，运动时可以感觉到一点喘息，每周3-5次，每周共150分钟。
避免报复。
运动
锻炼需要循序渐进，持之以恒。经过人体训练的刺激，通过补充营养和休息，使身体的能力恢复到比训练前更高的状态。这种现象被称为过度恢复。所以恢复和训练对于能力的提升同样重要。短期内盲目增加运动量可能会导致运动过度，但会导致运动成绩下降，抵抗力下降，恢复不足，不利于运动的持续推进，还会导致受伤风险增加。
积极态度
资料显示，根据年龄和训练水平，心肺耐力的下降最快可在训练三天后出现，力量水平的下降最快可在一周后出现。所以停止健身一段时间后，身体状况下降是必然的。坦然接受就好。不过你也不用太担心，因为身体是有一定记忆的，无论是心肺耐力还是力量水平，都会恢复的相当快。
适当增加
碳水化合物摄入
在恢复初期，可以适当增加碳水的摄入。这样可以让身体分泌更多的胰岛素，吸收更多的热量；同时帮助肌肉有足够的糖原储备，使运动效果更好。
及时补充
优质蛋白质
肌肉恢复需要大量的蛋白质来合成，如果体内蛋白质含量不足，恢复速度会适当减慢。建议增加优质蛋白质的摄入，如富含氨基酸的牛肉，可以使营养更全面。
保证睡眠。
来得及
肌肉合成大多在夜间睡眠时进行。刚开始训练时，我们需要有高质量的睡眠，最好至少8小时。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，帮助肌肉达到最佳的恢复。
