「月子」，科学来讲是42天的产褥期，是宝妈产后恢复的重要时期。
月子里吃得对、吃得好，宝宝才能喝到高质量的奶。宝妈才会恢复得快、不发胖。
想要营养到位，既能保证奶水量又不发胖，以下这几条饮食原则推荐给您。
保证食物多样性
很多家里长辈不让产妇吃水果，说是寒凉属性，不利于虚弱身体恢复。这是没有科学依据的。
蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。
根据我国2016版中国居民膳食指南，产后哺乳的妈妈们，应当比孕前适量增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海产品。饮食要多样化，蔬菜和水果都是鼓励摄入的，避免饮浓茶和咖啡，远离烟酒。
少食多餐七分饱
产后过量的饮食除了会让宝妈的体重增加外，对产后的恢复并无益处。那该怎么办呢？除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。但需要注意：每餐吃到七分饱即可。
需充分考虑到产后妈妈们胃肠功能较弱的身体状况，每日提供易消化、低盐低脂的三餐三点饮食。早中晚三次主餐和9:30、14:30、18:30三次加餐。食材种类丰富，均衡搭配，美味与营养兼顾。
餐食循序渐进 分阶段科学温补
月子期间饮食要科学合理搭配。产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求。
依据中医养生学，将月子餐分为护理期、恢复期、调养期、进补期等四个阶段，温补为主调，循序渐进、科学调理，配合三餐三点制少食多餐，减轻产后肠胃负担，促进营养更好的消化吸收。
责任编辑：王鹏静
