这里有几个克服“社交恐惧”的小贴士
学会通过呼吸来控制自己的焦虑、紧张和恐惧。
学会呼吸。在兴奋状态下，肾上腺素的分泌会让你不自觉的颤抖。这时候慢慢深呼吸几次，让呼吸变得平静而深沉，会有一定的舒缓作用。
摸、拍自己的胸或肚子，有点像老人说的，充满了“顺气”，能在一定程度上克制紧张情绪。
做足准备，熟能生巧。
很多同学害怕在公共场合演讲，所以提前做好充分的准备，反复练习演讲的内容，预习可能会发生的事情，这样你才会感到自信。
如果见面时不知道如何与人交谈，先试着了解对方的情况，或者可以提前列出一些可以聊的话题，多加练习，缓解见面时的紧张和尴尬。
创造一些成功的经验
当在不熟悉的人面前讲话时，确实很容易紧张。然后从熟悉的人，室友，朋友，愿意听你说话的人开始。慢慢习惯有观众的演讲，反复练习。小胜利就是大胜利。
对友谊和成败有正确的看法
很多人对友谊的理解还停留在幼儿时期，这是友谊的第一要素——快乐。小时候，我们和朋友之间没有复杂的社会契约关系和责任。当我们开心的时候，我们成了朋友。随着我们走上不同的人生道路，朋友直接感受到的快乐受到挑战，原本维系友谊的因素变得不可持续。
事实上，友谊形成的心理机制中还有另外两个非常重要的因素——互惠和支持。
互惠是朋友之间的互相帮助。所谓“在家靠父母，出门靠朋友”，当人成熟后，互惠可能会取代快乐成为维系友谊的因素。长期支持对我们来说是朋友更重要的价值。
即使是“朋友”，只要他们的出发点是为了让你变得更好，他们都在用自己的方式努力支持你，成全你。
这两点只有在人的心理成熟后才能更深刻的体会到。随着年龄的增长，不是朋友越来越少，而是朋友的性质发生了变化。在这种情况下，我们也应该试着换一种视角，而不是一直抱着童年对友谊的理解和期待。
同时，你要学会正确面对失败。我们常常觉得太多的选择让我们焦虑，纠结于痛苦。其实这是人类的一个认知特征，叫做“选择悖论”。人的经验和认知能力是有限的。我们无法掌握所有的信息并做出最佳选择，所以人们经常会感到不确定。
但是，人类有“先满足”的倾向。当我们遇到一个满意的选择时，我们往往会接受它，而不是等待下一个更好的机会。比如在择偶问题上，人们往往倾向于选择第一个满意的选择。
但当我们同时面临多种选择时，铭刻在DNA中的倾向就不起作用了。我们必须评估所有的机会，这会让我们无所适从。
那么，在不知道如何选择的时候，我们能做些什么呢？
遵守首先满足的原则。师法自然，顺应自然，是明智的选择。
学习次优规则。追求最好的选择，但如果得不到最好，次好也是不错的选择。毕竟生活中有很多因素是我们无法控制的。
接受失败。很多人做不出选择的深层次原因是害怕失败，接受不了错误选择的后果。事实上，很多可能性都被拒绝了。失败和成功一样，是经历中闪光的一部分。毕竟人生最大的遗憾不是你尝试了失败了，而是你没有去尝试和争取你本来可以做的事情。
其实成功不是人生的常态，而是坚持不懈。学会与失败共存，才能从容走完人生的马拉松。
学会真诚坦率地说“不”
在我们与世界的互动中，拒绝是一种重要的生活能力。很多时候，我们在拒绝别人的时候，会习惯性的找一些外在的原因。这个外在原因一旦被发现是假的，也会对对方产生很大的内在打击。如果找不到好的借口，说实话的诚意至关重要。
如果实在无法拒绝，可以用其他方式表达，比如发微信、写信、找同学朋友帮忙等。这些可以相对减少拒绝的压力。
在拒绝中，我们总想着如何面对对方，却往往忽略了自己。
也许我们可以试试:
对自己坦诚，真诚。
要爱自己，我们很多人都是付出者，愿意帮助别人。但还是要有自知之明，学会保护自己的能量。
意识到你的局限性。
我们不是万能的。意识到我们能力的界限可以让我们不要承诺太多。
有序排列
判断什么重要，什么不重要。这是一个理性的分析原则和方法，心中要有一个大概的标准。
借助社会资源
在拒绝别人的同时，如果能再给他一个建议，可以相对减轻我们的心理压力和负担。
