当今社会，有很多职业可以专业解决问题。专业人士很大程度上会比我们做得更好，所以在拒绝别人的同时，你也可以把这件事交给更专业的人去做。
同时也要适当拒绝别人的期待。我们生活中的部分压力来自于生活在他人的期望中。当我们有能力实现这个期望的时候，它能鞭策我们不断奋进。
然而，我们并不总是满足这些期望。当我们处于无形的紧张和压力中时，有两种方法可以帮助我们摆脱困境。首先是降低预期。坦诚地与对方沟通“我不是这样的人”“我可能做不到这一点”，让对方有心理预期，接受“我已经努力了但可能还是得不到你想要的结果”。二是压力控制。如果最后一个方法不行，我们就自己调整。通过呼吸、正念、冥想等来调节自己的情绪。，或者通过做运动，找点有意思的事情做来缓解压力，在开始前把心情整理好。
什么是幸福？对于我们来说，可能是今天喝的那杯奶茶，吃的诱人的食物，看到的美景。但在这样短暂的快感之后，我会逐渐感受到空的空虚，找不到意义感。这种现象的出现，源于我们对幸福和快乐概念的混淆。
幸福是有意义的幸福。英语中的许多其他语言混淆了快乐和幸福。比如英文中的Happy和Happy，都可以叫做Happy。中国文化其实对人性有着深刻的理解，幸福的双重含义包含了这种智慧:一是幸福，二是有意义感的幸福，那就是幸福。
相关链接[/s2/]
幸福的三个前提
●抑制负面情绪的长期干扰
遇到负面情绪很正常。人生总有一些挫折，打击，失落。学会短暂控制，防止产生长期影响。
运动、冥想、学会呼吸、写作、说话等方法都可以抑制我们的负面情绪。
●产生积极的情感体验
积极的情绪体验需要分泌一些神经化学物质。当我们可以调动这些激素的分泌时，我们就可以拥有积极的情绪。
多巴胺让我们渴望。当我们想做某件事时，我们会主动去做。正是因为多巴胺，我们才感到快乐。
内啡肽是运动后产生的一种缓解疼痛的激素。跳舞、跑步、打球时，内啡肽的分泌使我们感到快乐。
血清素是一种提升情绪的激素。当我们在做自己擅长的事情，做自己有优势的事情，为社会和他人做贡献的时候，我们会很快乐。这是因为血清素的分泌。
催产素是一种让我们感受到爱的荷尔蒙。帮助和满足他人，家人、朋友和宠物的陪伴都会产生联系感，一切产生联系感的事情都会让我们快乐。
●做一些有意义的事情。
抑制负面情绪有方法，产生正面情绪也有方法。更难的是意义感。意义感是如何产生的？
做自己喜欢做的事，做好，做自己想做的事。当你去做的时候，你会觉得特别有意义，特别激动，特别神圣，意义感很容易产生。
做社会认可度高的事情。国家需要什么，人民需要什么，这样一些超越自我的需求才会有更强的意义感。
做能产生社交联系的事情。意义感部分来源于社会接触和社会支持。中国传统文化提出的德、言、功也是很重要的文化来源，很容易让我们感受到意义感。
每个人的意义感是不一样的，关键在于怎么找。
在阿尔贝·加缪的西西弗斯神话中，描述了诸神谴责西西弗斯不断将一块石头推到山顶，石头由于自身重量一次又一次地滚下来。在别人看来，这是一件荒谬而无意义的事情。加缪说西西弗斯实际上找到了意义。他什么时候找到的？就是这块石头滚回来了，当他决定再推一次的时候，这个动作本身就有意义了。
意义产生的最后一个地方是行动。某种程度上，意义就是“做事”。
很多人在做一件事的时候，总觉得要特意去找一个能赋予它意义的理由，但其实并没有意识到自己做这件事的过程已经有了意义。
很多可爱的，平凡的人，一辈子没有什么非凡的成就，也没有特别丰富的生活，还是觉得人生有意义。为什么？因为他真的活过这种生活。当你放弃这种猜测，开始决定去生活的时候，你就赋予了它意义。我们只需要最后一步。
作者:彭凯平(作者是清华大学社会科学院院长、心理学教授)
编辑:姜鹏
编辑:姜鹏
图片:清华大学官网
作者：彭凯平