调查显示，按照中国人的饮食习惯，钙摄入不足已经成为普遍现象，而缺钙引起的症状往往在初期并不明显。骨质疏松发生时，已经是补钙的最佳时机。除了钙摄入不足，还有生活中的不良习惯也很容易导致缺钙！
1。吃得太咸
盐的咸味主要来源于钠，与尿液排出的钙有很大关系。据统计，每吃6克盐，大约会损失40 ~ 60毫克钙。
世界卫生组织推荐居民盐摄入量为每天5g，但我国居民摄入量远远超过这一推荐值。另一方面，平均每天400毫克的钙摄入量只有推荐值(800毫克)的一半。
钙的摄入低，但钙的流失高。“入口”和“出口”都有问题。所以少盐等于多“补钙”，多少有些道理。
2。不喜欢食物
一些绿叶蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，含有丰富的钙，以及钾、镁、维生素C等营养成分，能促进钙的吸收和利用。
所以不爱吃蔬菜的人要改变饮食习惯，慢慢习惯吃蔬菜。
具体可以尝试:菠菜、大白菜、油菜、菜花、芥蓝、芥菜、菊花、韭菜、西兰花、莴笋叶、生菜等。
3。吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以以荤菜为主。
虽然饮食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当饮食中蛋白质过多时，钙的吸收率会降低，而钙的尿排泄量会增加，从而引起缺钙。
所以，经常吃大鱼大肉的饮食习惯，很容易阻碍钙的吸收，增加肥胖的风险。
根据《中国居民膳食指南(2016)》的推荐，每天吃40 ~ 75克肉，即手掌大小的肉，就足够了。
4。牛奶不够
牛奶和各种乳制品可称为天然钙银行，每100毫升牛奶中的钙含量超过100毫克。
此外，牛奶还可以制成不同风味的乳制品。乳制品不仅含钙量高，而且吸收更好。如果喝牛奶后感到肠胃不适，可以选择每天喝300克酸奶。
冲奶粉也能补钙。每天倒37.5g(约2 ~ 3勺)奶粉，相当于喝300ml牛奶。
5。小运动
运动可以刺激骨骼，从而促进骨骼对钙的吸收和利用。所以，保持每天运动的好习惯，可以在一定程度上补钙。每次锻炼至少要花30分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以选择一些举哑铃、靠墙俯卧撑、屈膝爬行等运动方式。
6。节食减肥
值得注意的是，节食会使身体对钙的摄入、吸收和储存受到损害，这不仅会影响身体脂肪的燃烧效率，还会影响身体的营养平衡。
所以，不要用极端的节食方法来减肥。如果需要限制热量，节食减肥时一定要及时补钙。
7。没有阳光
在太阳紫外线的照射下，皮肤可以自行合成维生素D，维生素D可以帮助身体吸收利用钙。每天一定要在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增加钙的吸收和利用。
需要注意的是，晒太阳需要在早上或者下午太阳不那么强烈的时候。太阳热的时候不要跑出去，不然晒伤就得不偿失了。
缺钙的坏习惯，相信大家都已经知道了。我们在日常生活中要主动避免，只有这样才能更健康！[/s2/]
